這3個月，我比過去職涯16年的任何一季，都還要「好好下班」：接孩子回家後，陪打30分鐘的桌球，陪孩子吃晚餐後，一邊摧寫功課、催洗澡、催刷牙；一邊洗衣服、簽聯絡簿。等太太到家，孩子準備上床。
某天晚上，我跟太太說：「下班日子跟以前差好多，以前都會繼續工作到凌晨，現在終於知道要好好放鬆。」
43歲這一年，為了孩子，我儘量準時下班。我也終於明白，下班最重要的是儲蓄隔天的能量與情緒價值。
好好下班，是對好好上班的尊重
儘管沒有在工作，但我沒有因此放空，反而更常思考，無論是在跑步、通勤、或睡前的15分鐘。雖然沒有實際產出，卻能梳理出思緒。
我下班後的大腦使用說明書是這樣：
- 毋須特別開工，但最好思索工作的大小事情；
- 毋須煩憂心愁，但確實可以想想人生的走向；
- 毋須做出抉擇，但務必蒐集關於決定的資訊。
所以，不工作的時候，我們能思考什麼？以下是我歸納的5種方向，與你分享：
1.想清楚：我的長期目標與短期行動一致嗎？
工作忙起來，我們很容易陷入「忙，但沒有方向」的狀態。你可以在放空片刻，問問自己：
- 我現在做的事，離我想要的人生更近了嗎？
- 這個月的努力，是否對準了我的3年目標？
- 我是不是為了效率，犧牲了意義？
目標不是做完工作，而是走在正確的方向。
2.整理情緒與節奏：我的能量來自哪裡？又流失在哪裡？
工作讓我們高度連結他人，但往往忽略了與自己對話。沒工作的時候，你反而可以問問自己：
- 是什麼讓我最近情緒不穩、易怒？
- 我哪個時段最有精神？有在善用嗎？
- 有沒有什麼情境是我總是感到焦慮的？
- 今天我有哪個時刻感到快樂／卡住？
有時候，思緒的雜訊會在靜止時浮現，情緒的卡點也才會被看見。
3.回顧學習與成長：我最近吸收了什麼？有真的用上嗎？
在職場上，我們追求一直學習，但往往沒有好好整理學過的東西。沒工作的時候，是你變強的好機會：
- 有沒有一個知識點，我學了但還不懂？
- 最近看的那篇文章，有什麼觀點值得複習？
- 在哪個專案學到新技巧，可以變成SOP？
知識的沉澱，不會自動發生，它需要被有意識的想起。我自己的做法是大量輸出：藉由反思、消化、組裝、產製、整頓想法，輸出後，更可以檢視成效，或者是否能引起共鳴。
4.捕捉靈感：生活中有哪些小發現值得記下來？
不少創意工作者都說：「最好的點子，不是在會議室，是在浴室。」當你沒有在執行工作，你的腦袋開始進入聯想與連結的狀態。
試著留意：
- 今天的對話中，有沒有人說了讓你眼睛一亮的話？
- 路上看到的一個畫面，有沒有讓你想起一個創意主題？
- 社群上某個讓你感動或好笑的貼文，可以怎麼轉化成內容或專案靈感？
5.思考人生：那些與工作無關，卻很重要的事
馬斯克曾說：「我會把人生分成幾個大塊，回頭看哪一塊在拖累我。」有些決定將深深影響你接下來幾年的人生路徑。
不工作的時候，也可以想想：
- 我希望自己一年後的生活是什麼樣子？5年後呢？
- 要不要趁今年做一次獨旅？轉換一下節奏？
- 我是否該開始規劃理財、房子、孩子的教育問題？
6個讓思考方式更強大的方法
以下整理6個關於思考方式的洞見與觀點：
1.思考不是找答案，是釐清問題
許多人以為思考是「找答案」，但真正厲害的人，是善於定義問題。問題問得不準確，答案再多也沒用。
問對問題，不只是前置流程，而是核心能力。首位獲得電視包裝界奧斯卡（Promax Asia Awards）的台灣設計師羅申駿說：「我們花在提問的時間，應該比執行更多。」
過去專案常會卡在執行期突然轉彎，往往不是因為不努力，而是一開始問錯問題。
至於如何問問題？麥肯錫的5 Whys分析法，也許是一個解方，透過連續追問5次「為什麼」來深入挖掘問題的本質，直到找到最根本的原因：
- 定義問題：首先，清楚的描述你所觀察到的問題或現象。
- 開始提問：針對這個問題，問第一個為什麼。
- 持續追問：針對上一個問題的答案，再繼續問為什麼，直到你深入了解問題的根本原因。
- 尋找根本原因：不限於5次，直到你找到最根本的原因。
- 制定對策：找到根本原因後，就可以制定相應的對策來解決問題。
2.思考是系統，不是情緒
對於思考，Daniel Kahneman區分了2種思考系統：
- 系統一（快思考）：直覺、快速、自動反應。
- 系統二（慢思考）：深度、省思、刻意思考。
遺憾的是，我們大多時間都在用系統一。真正困難的問題（生涯選擇、商業決策、人際衝突）則需要系統二的冷靜與結構性思考。
遇到情緒激動時，不做決定，設定思考冷卻期；面對重要抉擇時，寫下思考清單（風險、替代方案、關鍵假設）。
我的情緒控管變好了，因為我明白，沒有收拾殘局的能力，就別放縱自己的情緒。
在情緒爆發前的3秒鐘，你能發現自己呼吸變急了、肩膀緊了、手掌開始發熱、拳頭硬了，然後，選擇不馬上反擊。
也許先離開現場，也許練習說一句話： 「我現在需要冷靜一下，我們等等再談。」這不是修養好的表現，而是你正在學會用新的方式，練習做人。
3.思考不是孤立，是對話與輸出
很多人卡住，是因為思考只停留在腦中，沒有外化。說出來、寫下來、跟人討論，才會幫助你澄清想法與進步。
我現在的寫作，沒有要獲利、出書或授課。正因為沒有從寫作這件事獲得收入，任何負面的批評，不會動搖我持續輸出的決心。
經由對話與輸出，我們經常可以斬獲新的世界觀跟發展全新的視角，收穫最多的，往往是我們自己。
4.好的思考者，是對自己誠實的人
思考的困難在於「不想面對真相」：恐懼、盲點、利益衝突、過去的錯誤。誠實的看自己，是通往更高層次的入口。試著想想：
過去逃避哪些問題？造成了什麼傷害？
- 禮拜一早上首先要完成的3件事，寄信提醒自己。
- 禮拜一整天要完成的7件事，寄信提醒自己。
- 下週最重要的7個工作重點，如要開的會議、要見的重要的人，寄信提醒自己。
- 今年接下來的工作重點。
- 思考中段的人生；想像你3～5年內要完成的志業。
- 想像長遠的未來：我想到退休後，4～9月住巴黎，10～3月住台灣。
5.思考的深度，來自思維模型的多樣性
查理・蒙格（Charlie Munger）主張，厲害的思考者不只靠直覺，而是擁有一整套跨領域的思維工具箱。許多傑出的作品或創新方案，總是源起於思考。希娜・艾恩嘉（Sheena Iyengar）在《破框思維的技術》中提出的創新6步驟：
- 選定一個值得解決的大問題。
- 打破舊有框架，尋找新的思考角度。
- 擴展選項，累積多元靈感來源。
- 組合再創造。
- 選擇並深化有潛力的構想。
- 敘事化，讓他人看見你看到的願景。
羅申駿老師在《問對問題，設計你的解決方案》這堂課中，提到透過問問題結合思維邏輯的重要性：
- 問問題成為重要方法，幫助我們建立更清楚的藍圖。
- 做任何事情之前，也應該向自己提問，去定義問題，才能讓投入更具價值。
- 所有的細節和做法，都要回扣最初目標。
- 要問很多的問題，沒有笨問題，每一個問題都是好問題，問錯問題都沒有關係。
你可以這麼開始：
- 閱讀跨領域知識，例如：心理學的認知偏誤、設計思維、行為經濟學。
- 每當做判斷時，問自己：「我是否只是憑感覺？能不能使用工具重新看待？」
- 每遇到一個問題，用麥肯錫的5 Whys分析法反覆質詢自己，進行拆解。
6.思考需要環境設計與習慣累積
你不能靠「靈光一現」來養成思考力。你需要打造思考的條件與儀式感。以下分享3個方法：
- 為自己保留無手機的沉思時間。
- 每週一次進行反思寫作練習，例如：這週學到什麼？有哪些判斷值得再檢討？
- 將頭腦最清楚的時段，保留給思考，例如：起床後的15分鐘、吃完晚餐散步15分鐘
工作不是人生的全部，思考才是
有時候，我們要給自己的腦袋一點空間，讓它做真正重要的事：檢視過去的苦痛與挫敗、看清楚現在的賽局與利害關係人。
沒工作的時候，不等於什麼都不做。你能透過思考、決定下一步該怎麼走。這樣的你，正在為人生做最重要的投資。
＊本文獲「Elvis Lin」授權轉載，原文：下班後的人生：6 種思考方式，學會為人生做更清晰深度的設計
責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤
