我這幾年幫不少人準備面試，觀察到一個共同現象是：練習開口最難。很多人不是不懂要善用STAR架構，也不是沒有故事，卻「很難講順」。

反過來說，那些練得快的人，往往不是因為他們寫得特別好，而是他們找到了可以安全試錯的方式——有人幫他們拆句子、拆重點、拆故事邏輯。

以前往往需要請一位職涯教練陪同練習。現在AI就能擔任這個角色。

我這2年開始實驗了一種做法，把AI當作「面試教練」，從草稿到模擬問答，再到說服力檢查。我不只自己這樣練，也把這方法教給求職者。他們都說練習面試時能更有方向，也平均節省60%的焦慮時間。

有人會問，可是AI不會容易有幻覺嗎？對，所以不能亂掰故事，而且指令要下好，這也是為何需要分成多個層次進行。這篇文章就是要說明，該怎麼做到這件事。

為什麼我開始用AI練面試？

AI現在能寫簡報、做報告、改履歷，當然還有練習面試。

我發現大家最大誤解是：「AI幫你生成答案」。這在面試很危險，因為答案不是你的，一但被拆穿就再見。而AI真正能發揮價值的，是你自己「口述→AI整理→你再修改」的練習過程。

這有3個層次可以進行：

  • 一次講出自己的經歷、想法，讓AI幫你看到結構。
  • 讓AI當面試官，丟你想不到的追問。
  • 讓AI幫你潤飾，但保留語氣與風格。

並不是要你用AI生出答案後再背稿，也不是讓AI幫你寫範本，而是透過「說出來→看到文字→收到回饋」這種模式，把面試變成一種自我認識的訓練。

因為學習面試最快的方式，是直接觀察自己講話的用字、邏輯與脈絡，再去疊加修改。我把這套做法整理成一個流程，也設計了可以直接使用的指令，下面會一一說明。

以下這套框架在練習行為面試與順履歷（Resume Walk through）時特別好用，因為這兩者都沒有強烈的對錯，更多是你故事怎麼講。

AI是練習行為面試與順履歷的好夥伴

在外商或海外求職中，最常見會遇到2種考題，一是行為測驗，指的是去問過去的經歷，常見有團隊合作、衝突管理、時間緊迫等如何處理的。

另一個則是順履歷，將履歷上的經歷逐條詢問，詳細確認經歷、成就與使用技能。也是很多面試一開始常見的問題：「Can you walk me through your resume?」

很多人準備面試時，會準備如STAR（Situation, Task, Action, Result）的板模，然後照著套。但這種做法有個盲點——它教你怎麼組織答案，但沒教你怎麼表達清楚。

AI的角色，正好反過來。你可以：

  • 直接把故事講給它聽，它會幫你結構化。
  • 請它模擬扮演面試官，針對回答回饋「哪裡說不清楚」、「哪裡說得好」。
  • 請它幫你潤飾語句、對話語氣，甚至依據不同公司文化微調表達方式。

英國前首相丘吉爾身邊有「打字秘書」。最知名的是二戰期間的Elizabeth Layton負責記錄演講稿、信件等重要文件。這段經歷後來被改編成電影《最黑暗的時刻》（Darkest Hour），劇中就有演到丘吉爾常常口述沒有架構的演講稿，甚至會在浴室裡讓秘書記錄他的想法。

簡單說，你可以當那個講出雜亂內容的「丘吉爾」，AI是那位「打字祕書」。重點不是要AI幫你生成多少內容，而是：你能不能在與AI對話中，釐清自己真正要說的東西。

該怎麼做？AI行為面試練習流程

這是我用AI練習行為面試的4步驟流程：

第一步：口述故事，轉文字

用手機錄音、或直接打字，把你對某題的回答講出來。像是：「有一次我在亞馬遜的時候，我們要處理一個資料使用上的錯誤，我那時候……嗯，有點卡……就是有點不知道要從哪邊開始解釋。」

不要緊。錄下來就對了。重點是先把素材拋出來，不要管順不順。

第二步：讓AI幫你結構化

把這段內容貼給AI，附上一段指令：

你現在是一位職涯教練，請協助我整理以下面試故事內容。這段內容是我針對「Tell me about a time you failed」的口述草稿，請幫我用STAR結構（情境、任務、行動、結果）整理這段故事。請保留自然語氣，避免過度正式，並協助我釐清邏輯。且沒有講到之處可以留白，不要腦補我沒講的事。

AI通常會幫你抓出：

  • 背景（S）
  • 任務（T）
  • 行動（A）
  • 結果（R）

並幫你去除口語贅字。這一步的好處是：你會第一次真正看到「你剛剛說的」轉成文字後長什麼樣子。如果你發現抓錯，就修正，直到這架構都順了為止。也可以使用其他的回應架構，但通常STAR就非常夠用。

第三步：請AI模擬面試官，提出追問

這一步的指令：

「請扮演一位[職位名稱]的面試官，針對[目標職位]進行模擬面試。我將提供一段回答，請你針對該回答提出三個具挑戰性的追問，幫助我補足內容細節與說服力。請用真實面試語氣提問。」

或是：

你現在是一位具有10年經驗的人資主管，請幫我檢查以下這篇行為面試回答內容。請從以下3點給予具體回饋：
  1. 哪裡不夠具體？
  2. 哪裡缺乏說服力？
  3. 哪裡與職位對應不夠緊密？

請用具體例子說明，幫助我修改更清楚。

這個步驟很關鍵，因為多數人的問題不是不知道要講什麼，而是：

  • 沒想過面試官在乎什麼。
  • 不知道自己哪裡沒講清楚。
  • 不知道怎麼說服對方「你真的做過這件事」。

當AI丟回來像「你怎麼知道這個錯誤會造成使用風險？」這種問題時，你會瞬間意識到：哦，原來這點我沒交代清楚。

這邊很適合搭配AMA Interview（編按：一種協助面試的工具），直接從面試官的經驗中收斂可能的回應。外商通常會提供面試官的資訊，大多數人就會到Linkedin搜尋面試官的帳號。AMA Interview就是透過搜尋資料生成一個「模擬面試官」。

第四步：優化語句、控制語氣

最後，把你重寫或重口述後的答案，再丟給AI，請它潤飾語句，指令如下：

這是我修改後的回答，請你幫我保留自然語氣，不要過度包裝，但讓每一句話更清楚、更有效。

這樣的反覆來回，會讓你寫出、練出一版屬於自己的、高可讀性、高說服力的面試回答。

實際應用指令分享

接著你可以依據不同需求這樣給AI下指令：

  • 練習整理故事：「幫我把這段口述的內容整理成STAR結構。」
  • 檢查說服力：「請你幫我檢查這篇面試回答，哪裡說得不夠具體、不夠有力？」
  • 模擬面試官追問：「請你針對這段回答，提3個有挑戰性的追問問題，幫助我練習。」
  • 風格潤飾：「請你幫我保留個人語氣，改寫下面這段面試故事，使其更有節奏感與說服力。」

我通常會透過搭配這些指令來進行潤飾。

AI能幫你練到什麼程度？

實話說，AI沒辦法完全替代真實對話的臨場感。但它能做2件很關鍵的事：

  1. 練好故事的基本盤：你自己都講不清楚的故事，就不要期待能在30分鐘內說服面試官。
  2. 進行「預先練習」：越會追問的AI，越能幫你模擬真實挑戰。

很多人面試時講話會卡，是因為根本沒練過「怎麼拆解問題」、「怎麼回應挑戰性問題」，但這些其實都可以用AI模擬。

使用時的注意事項

1.語音對談時被打斷

可以直接用OpenAI或Google Gemini的語音功能，但是他們容易打斷，特別是當回應比較長的時候。被打斷時可以：

  • 打斷它，說自己還沒講完。
  • 下指令說「在我說I'm done之前不要回應」。
  • 下策是用比較長的回應先用錄音檔進行。

2.掌握RTF技巧

使用第四步驟的簡易指令之前，你之前的指令需要已經有涵蓋RTF，才能讓回饋更精準。

RTF是指令架構的一種，指的是：

  • 指定角色（Role）讓GPT扮演特定職位的面試官，例如：「請扮演資深行銷經理的面試官」。
  • 明確任務（Task）指定「請針對XXX職位進行模擬面試，逐題提問並等待我的回答，針對我的每個回答給予具體建議」。
  • 輸出格式（Format）可要求「請用一問一答的方式進行，並在每題後提供反饋」。

別再單練模板

如果你現在還是寫一堆模板、背稿、然後硬背上場，我誠實建議你：改用AI練口述＋反饋，會進步得更快。

你可以先把面試常見題目都整理好，每天練一題。每題練完都丟給AI檢查一次、重寫一次，3天後你就會發現自己講話變順了，邏輯變清楚了，也會長出信心。協助你在外商或海外求職更順利。

＊本文獲「George Chan」授權轉載。

責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤