人類要成功掌握感知成熟的技能，必須先具備一定程度的自我調節能力。

當我們能成功自我調節，即中斷本能的威脅反應，就能降低交感神經系統對高階大腦功能的抑制。當大腦新皮質功能得以恢復，便能重新啟動跳脫框架思考的能力，並將注意力集中在可控的事物上，而非無法掌控的外在環境。

接下來，將介紹一些關鍵的感知轉變。

「沒有人真的對你有所要求。」讀到這句話時，你的第一反應是什麼？是本能的感到排斥，甚至想要反駁？如果是這樣，這可能反映出你對工作環境的習慣性感知，一種源自生活經驗的內在感知模式，可能因而成為壓力的隱性來源。

許多人從小到大接受到各種影響，來自家庭、同事、主管、病人或媒體，讓我們習慣性將別人的「請求」視為對我們的「要求」。

在職場中，當這種「被要求」的感受不斷累積，就越容易將其視為一種潛在威脅。當要求被誤解為威脅時，就可能觸發威脅反應，引發我們試圖避免的身心負擔及其伴隨症狀。

因此，我們必須轉變觀點，不再