體力差、怕搬行李？70歲日本旅遊達人的7個「熟齡攻略」

熟齡族體力狀況，可能不如青壯年，無法像年輕時是個耐操超人，能夠起早摸黑玩到飽。建議以享受居遊、安康樂活、行程寬鬆為前提，事先做一點準備功課，讓長短Long Stay都能優游自在。

以下分享個人與許多旅遊達人的經驗，也可供年輕人安排長輩旅行時參考。

攻略1：準備個人藥品及用品

1.食品

個人必須的藥品、醫院藥袋、保健品、常吃常用的食物與用品等，列出清單取捨。想想有無平常飲食習慣或必須的食物？

例如日本人習慣喝鮮奶，沒有一般成人奶粉，以前也少有沖泡穀粉，近年來超市已有穀粉類飲品，但沒有台灣普遍，有需求者可帶一些。

日本沒有肉鬆、台式魚鬆，但肉製品規定不能帶入境，可選擇日式香鬆、鮭魚鬆替代。

2.物品

3C用品，首要準備合乎需求的漫遊網卡。手機之外最好帶個行動電源，因旅行使用機率高很耗電，選擇輕便、快充與電池容量大的。

有一個多孔插座也不錯，滿足手機、相機電池等裝置可同時充電。Long Stay時間較久，看個人需求可帶平板或小筆電。

居遊時間長又能自炊者，可考慮帶調理方便的電鍋，日本有電子鍋，少有電鍋。

攻略2：投保海外旅遊平安險

日本醫療費用高，建議投保附加疾病醫療的旅遊平安險，有備無患。除了選擇合乎自己需求的保險內容，還要注意年齡與保額的限制。

疾病醫療還包括法定傳染病、防疫險的，目前國內只有美商安達、台灣產物、旺旺友聯承保。日本則有2家外國人專用的旅平醫療防疫險：

1. 東京海上日動，只能入境日本後上網投保，年齡限制70歲。
2. 完美行代理的損害保險日本興亞，可在台灣線上投保，無年齡限制。

攻略3：乾冷氣候對策

1.防寒乾癢

日本天氣較乾燥，特別是秋冬天乾冷，皮膚容易乾癢起紅疹難過，尤其是下肢腳踝周邊。我常有此困擾，但回台後就好了。只能多補充水分，多擦乳液或止癢乳藥膏，滋潤皮膚防範。

外出帶水壺裝熱開水，可潤喉暖身，禦寒衣物以剝洋蔥方式穿著，方便穿脫，減少室內外、車內外溫差太大，如洗三溫暖引起風寒感冒。

2.加濕防鼻血

濕度低再開暖氣更乾燥，在旅館可借加濕器，或者室內裝盆水、浴室不關門，來提高房間濕度。有時會乾到讓人流鼻血，鼻孔可擦點凡士林或面速力達姆，或用噴鼻器裝開水噴鼻子，也可買加濕口罩來戴，都可保濕防範流鼻血。

3.防範靜電

另外，太乾燥碰東碰西一直被電也困擾，防範之道有：

• 羊毛尼龍衣物易觸電，改以棉質為主。
• 隨身攜帶金屬物品，如鑰匙、硬幣，觸碰金屬門後再開門。
• 或手部保濕，先用手摸玻璃、牆壁放電，或擦護手霜也可防靜電。

攻略4：順暢飲食對策

1.多喝水

日本一般餐食蔬菜少，氣候乾燥，容易引起便秘。對策是要設法多喝水，特別是早上與在住處時，聽說檸檬水、蜂蜜水也不錯。再者設法多攝取蔬菜水果等食物。

2.多吃蔬菜

如日式餐廳，我常選擇肉野菜炒め定食、しょうが焼定食（薑汁燒肉），或者吃蔬菜多的中華料理，買中華飯、八寶菜便當等。

超市超商買納豆、高麗菜絲，如果能自炊選擇更多，可燙青菜，蒸煮金時地瓜、北海道南瓜、冷凍毛豆等。

3.自備刀子

為了多吃水果平衡餐食蔬菜不足，我習慣帶刀子去日本！自備水果刀、刨刀，以及筷子、湯匙。想吃台灣貴森森的日本當令美果時，不用傷腦筋，就可吃個過癮，增加旅遊樂趣。

日本超市最便宜的水果是菲律賓香蕉，約100日圓一串，方便但量多有壓力；其次是蕃茄、進口葡萄柚、柳橙等，還有美味的日本草莓、水蜜桃、哈密瓜、梨子、柿子、蘋果等，不少都要動刀子。為了怕危險與責任，旅館飯店大多不出借刀子。

除蔬果幫助順暢之外，也可大啖日本平價的無糖低糖優格、乳酸菌食物、寒天食品等，另外就是服用益生菌、軟便劑了。

攻略5：輕鬆旅行對策

再來就是旅行的方式，要比年輕時緩慢。例如避免安排與平常作息差異太大的行程，如紅眼班機、夜行巴士，除非想要刻意體驗。

出遊景點不貪多不勉強，一天1個2個，悠哉悠哉最好。背包掛個小手電筒，走夜路時好用，日本山區步道踏青也可掛個鈴鐺，示警熊等動物。

盡量定點旅行，少換飯店，減少整理搬運行李麻煩。住宿選擇靠近車站與交通樞紐地點，減少耗費體力與時間。

房間不求豪華，但求舒適乾淨自在，最好是套房；如果2人，最好2床。有人老來仍可長住團體床膠囊房，我是偶而OK、常常不行，已無法眾聲喧嘩隨處好眠了。

年紀大可能較頻尿，注意路線上洗手間地點，避免需要時進退兩難。搭乘長途電車選擇有廁所車廂，搭長途巴士先了解如廁問題。多考慮安排上廁所的時機，這是熟齡生理趨勢與世代差距。

攻略6：善用半日遊、一日遊行程

交通方便的景點，可以隨興自主遊。如果是比較偏遠或是交通不便之地，除了租車自駕之外，參加當地旅行社或觀光協會的半日遊、一日遊或者二日遊行程，是聰明省時的選擇，既可避免舟車勞頓，也有領隊導覽案內，即使言語不通一知半解，總有收穫。

例如，想觀賞北海道支笏湖氷濤祭迷人夜景，從札幌出發，要搭電車到千歲市換巴士，而且巴士班次不多、收班又早，我就參加半天的Tours，下午3點半出發，9點半回到札幌。

費用和自己搭車換車差不多，既玩得輕鬆，又不用擔心人多擠不上車，被放鴿子在雪地回不了家。

攻略7：宅配行李趴趴走

Long Stay或慢遊，可能會帶大行李，長距離移動時，可以先宅配行李到下一個主要住處，輕行囊少束縛輕鬆趴趴走；中途下車遊覽，也不用擔心寄放問題。

我從京都Long Stay轉往札幌時，就先寄走行李箱，準備幾天衣物與用品，一路搭車搭船縱貫日本。行李宅配，除超商、機場外，也可來飯店、住處收取，或填寫宅配單交給旅館處理，收件人除了下個飯店地址電話之外，並註明○月○日宿泊予定の○○○。

行李箱運費：尺寸14，同區內約1660、跨區1940日圓起。郵局ゆうパック（包裹）運費，比ヤマト宅急便略低，超商或飯店寄送有優惠。

有一年巡遊北海道28天，安排一個定點停留3、4天，然後宅配行李到下個定點預約的飯店，定點之間的景點停1、2天，只帶個背包或拉桿背包。行程安排如下：

• 寄行李：札幌3晚（寄行李→知床）、知床3晚（寄行李→帶廣）
• 背包客： →初山別2晚→稚內2晚→浜頓別1晚→網走1晚
• 寄行李：帶廣4晚（寄行李→函館）
• 背包客：→層雲峽1晚→旭川1晚→札幌2晚→小樽與俱知安2晚
• 寄行李：知床3晚(寄行李→帶廣)
• 背包客： →阿寒湖2晚→糠平溫泉1晚
• 寄行李：函館2晚（寄行李→東京）
• 背包客： →結束行程轉往東京

＊本文摘自貓頭鷹出版《60歲，還是想一個人去日本Long Stay》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻