我配不上、我在拖累他⋯這6個想法，會讓關係越走越遠！

「約會冒牌者症候群」（Dating Imposter Syndrome），這是從冒牌者症候群（Imposter Syndrome）衍生而來，指當事人考上了某所學校或者是進入了某間不錯的公司，擔心自己只是運氣好，害怕有一天真正的實力被揭穿，大家會發現自己並沒有那麼好。這種恐懼的感覺，讓他覺得自己是一個冒牌者。

這樣的人通常會有下列的幾種感覺：

1. 我覺得我比自己的伴侶沒有吸引力。
2. 我的伴侶是可憐我，才跟我在一起。
3. 我配不上我的伴侶。
4. 當我跟伴侶一起出去的時候，經常覺得他比我耀眼，我只是陪襯的角色。
5. 當初對方看上我只是因為運氣好，或者只是因為我的外表。不論是在才華或者是內涵上，我覺得自己完全比不上他。
6. 我覺得跟伴侶在一起，我只是在拖累他而已。

如何擺脫約會冒牌者症候群？

如果你也有「約會冒牌者症候群」，該怎麼辦呢？蘇珊娜‧魏斯（Suzannah Weiss）曾在文章中指出幾個可行的方法：

1.了解跡象（Know The Signs）

留意前述跡象，例如你可能會想知道「我這麼糟糕，為什麼對方會喜歡我？」，或者是在關係即將變得越來越幸福的時候，就會先拒絕對方，或者是結束這段關係。因為你害怕對方有一天終究會發現，其實你並沒有那麼好。 

2.感覺正常化（Understand These Feelings Are Normal）

大部分的人都會和自己所渴望的某種特質的人在一起。例如，你是一個對自己很沒有自信的人，可能會找一個有自信的伴侶。在他旁邊，你會有一種「他的光芒灑在身上，自己也沾光」的感覺。有這種感受是很正常的，每個人身上必定有一部分不如自己的伴侶，否則兩個人就不會在一起了。

3.識別非理性思維（Recognize Irrational Thinking）

Suzannah Weiss指出，有些冒牌者症候群患者會有一個「壞習慣」，就是相信自己有「讀心術」（believing they can read minds）。

他們可能會覺得：「我的伴侶一定在內心覺得他比我還要好！」或者是「我的伴侶一定偷偷跟他的朋友說，當初他是因為可憐我，才跟我在一起的」。這些猜測其實沒有什麼證據，所以如果你有這種習慣，要意識到自己正在做這件事，並停止！

4.與你內心的批評者進行對話（Have A Conversation With Your Inner Critic）

我曾經在一篇文章中談過，低自尊的人有些時候內心會出現自我批評的聲音（self-criticize），你可以試著和這樣的聲音對話，例如：「你覺得你的伴侶認為你配不上他，那你猜猜看，他在你身上看到什麼才跟你在一起？真的是這樣嗎？」

5.提高自尊心（Work On Your Self-Esteem）

說穿了，就是愛自己。這有一點點困難，我覺得最有效的方法是，你可以先藉由工作或者是各種表現來提升別人對你的評價，然後練習「接受別人的稱讚」。在其他人鼓勵你的時候說聲謝謝（你可以一邊說一邊深呼吸），慢慢的把別人對你的鼓勵和正面的眼光，內化成身上的一部分。

6.和你的伴侶談一談（Talk To Your Partner）

你可以和對方討論你的擔心，也可以和對方聊一聊，他在你身上看到他所缺乏的和渴望的部分是什麼。也就是說，你的身上有沒有什麼是他比不上的。說不定你會發現，你也有屬於自己獨特美好的部分。 

配得上或配不上，讓時間來證明

有些關係的結束，是來自於內心的「配不上」。這其實是一種很悲傷的感覺，一方面覺得對方高高在上，另一方面又覺得不管如何努力，都沒有辦法追上對方。更重要的是，彼此沒有辦法達成真正的親密，因為兩人之間隔著某種距離。

有些時候你只需要稍微把念頭轉個10度，想想自己也有不錯的地方，或者是對方身上欠缺的部分在你身上獲得補足，或許那種「配不上的感覺」，就會淡化了一些。

如果你在一段感情裡面經常覺得自己配不上對方，千萬不要讓自己成為那個「過度付出」的人，出去約會都自己付錢、生怕自己有所虧欠，用好多的努力來彌補彼此之間的差距。

弔詭的是，當你越常做這樣的事情，你們之間的距離會越來越遠。你可能會開始歸因：他是因為愛我的金錢、愛我的肉體、愛這種可以不負責任的關係，所以才會跟我在一起。

不要把自己推進一個進退維谷的陷阱裡。配得上，或配不上，其實是讓時間來證明的。許多感情都是需要多年的醞釀，才會明白當初對方等待的那個你，其實也有你值得的那分珍惜。

＊本文摘自時報出版《放不下，也沒關係》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟