2012年，臉書（Facebook）進行了一項有趣的實驗。他們針對約68萬9000名使用者，在1週內調整了動態牆中正面與負面貼文的出現頻率。結果發現：接收到更多正面貼文的人，也更常發表正向內容；而接收到更多負面貼文的人，則更容易發出情緒低落的貼文。
這證明了一件事：一個人的情緒與能量狀態，很輕易就會影響到周遭的人，這種現象被稱為「情緒傳染」（Emotional Contagion）。
其中，負面能量的傳染力甚至比正面能量還強。因為像恐懼、悲傷這類情緒，比快樂、興奮更直接與人們的生存本能連結。所以，想要提升自己的能量，第一步就是要遠離外在的「負面能量」。
遠離3種能量吸血鬼
美國作家強·高登（Jon Gordon）在他的著作《能量巴士》（The Energy Bus）中，把這些耗盡我們能量的人稱作「能量吸血鬼」。
「這世界上充滿了負面能量，對付它們並不輕鬆。有時我們必須展現一點無情，才能果斷切割。因為不這麼做，你很難真正擺脫這股力量。想要在生活中體會幸福與成功，我們必須讓自己被正向的人與能量所包圍⋯⋯我們身邊有2種人，一種是補充你能量的人，另一種則是不斷榨乾你的人。我把後者稱為『能量吸血鬼』。如果放任他們存在，他們會一點一滴的吞噬你的生命力、目標與願景。」——《能量巴士》
如果你現在的狀態是充滿正能量，不管遇到多負面的人都絲毫不受影響，那或許你可以從容應對。但如果不是這樣，那就特別要留意這3種類型的「能量吸血鬼」。
第一種：受害者心態
這類人總把自己當成「受害者」，將一切問題的責任推給他人或外在環境，滿口都是「別人害的」「環境不好」。像是：
- 「我明明做得很好，是那個笨隊友搞砸了才讓合約沒簽成。」
- 「你早說清楚就好了，會變成這樣都是你的錯。」
- 「我店開不下去都是因為隔壁那間店，要不是它搶生意⋯⋯」
這樣的人不但無法成長，還會拉著你一起原地打轉，讓你難以前進。
第二種：只關注「缺失」
這類人永遠盯著自己沒有什麼，放大所有匱乏與不足，完全無視當下所擁有的資源與優勢。像是：
- 「我朋友都有名牌包，我揹的這個用了好幾年，每個月都快吃土了。」
- 「我應該做不好啦，我沒經驗也沒能力。」
這種人也會貶低他人的成功，像是：
- 「你那是運氣好啦，說真的你實力也沒多厲害吧？」
第三種：急躁的人
他們總想「立刻」看到成果，反而容易因為判斷失誤而做出錯誤決定。許多人生中最關鍵的錯誤，正是來自這種焦躁不安。像是：
- 「有個年輕人靠這個1個月賺1億，3個月就能上手，你也快去做！」
- 「都這把年紀了，該生小孩了吧？有對象就別再挑了，直接結婚吧。」
- 「靠這種報酬率怎麼變有錢人？這種機會一生只有一次，錯過就沒了！」
讀到這裡，你腦中也許已經浮現幾個人選。但所謂「遠離能量吸血鬼」，並不代表你要把身邊的人都推開，而是要明確意識到他們所散發出的負面能量，並學會斷開這種干擾。
比如，某位總愛抱怨的同事在上班時又在碎念公司制度，這時你可以這樣結束話題：「真的辛苦你了。不過我等等有會議，得先離開一下。」
最後，也請你誠實面對自己：我會不會也是別人的能量吸血鬼？檢視自己是否也曾散發出負能量，並在此刻做個決定——從現在開始，斷開自己與周圍那些負能量的連結。
＊本文摘自方舟文化《你該管理的是能量，而不是時間》
《你該管理的是能量，而不是時間：徹底告別身心疲憊！用「能量管理」強化決策力，讓高效成為日常、心流穩定運轉》
作者：韓善英（한선영）
譯者：陳麟
出版社：方舟文化
出版日期：2025/10/08
作者簡介
韓善英
「我曾以為，完美的時間管理就是答案。」
曾經，她是將人生以 30 分鐘為單位精密劃分的時間管理專家。她在完全不懂中文的情況下挑戰延世大學中文系，最終成為全額獎學金得主──這背後的成功祕訣，正是她徹底執行的時間管理法。
25 歲起，她就穿梭於大學與企業，面對成千上萬的聽眾，以「時間管理專家」的身分備受肯定。然而，她在高效人生中，意外獲得了一個顛覆性的體悟：「真正創造成果的，不是時間，而是能量。」
這個洞察徹底改變了她的人生。如今，她一邊撫養兩個孩子，一邊持續投入自己的事業，親身體會到：即使時間變少，成效卻能更好。
與其不斷切割時間，不如提升能量品質──這種新的思維，為那些被密集計畫壓得喘不過氣的現代人，指引了一條更可持續的成長之路。
現實生活中，我們即使整天忙碌，仍可能收穫有限；即使花了大量時間，也未必換得理想成果。這本書要帶領讀者跳脫「時間管理」的框架，成為一本為渴望真實專注與成長的人所寫的實用指南。從作者的親身經歷，到提升能量的實踐方法，再到如何在工作與生活中發揮最佳表現，你將透過「能量管理」迎來全新的躍升。
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟
