「工作怎麼樣？」「家裡最近如何？」每次跟老朋友聚會，總是在餐廳或咖啡廳裡，你一言我一語的更新近況嗎？小心，你可能已經掉進了「更新近況陷阱」（Catch-up Trap）。
朋友聚會，只剩更新近況⋯
更新近況陷阱指的是，和朋友的相處陷入一種循環：平常各過各的，聚會時回報自上次見面以來發生的所有事。就像是「核對清單」一樣，把家庭、工作、健康等一項項任務打勾，很難建立更深層的連結。
澳洲喜劇演員譚雅（Tanya Hennessy）在Podcast中分享這項現代人的友誼困境：「我覺得我是在向別人回顧自己的人生，而不是和他們一起體驗生活。」她的影片在Instagram上獲得超過60萬次觀看和百則留言。
當我們有了工作、家庭責任後，忙碌的生活讓人傾向選擇用更便捷的方式與朋友見面，快速的喝杯咖啡、吃頓午餐，總比什麼都沒做好。
雖然聚會給人一種「我們還在維持友誼」的感覺，但其實，我們只是在依賴過去建立起的情誼，沒有一同創造新的共同話題和回憶。
如何避免落入「更新近況陷阱」？
要改善「更新近況陷阱」，關鍵在於從單純的資訊交流，轉為一起體驗生活、分享新興趣。以下是4個改善的方法：
1.意識到問題並渴望改變
許多人深陷更新近況陷阱卻不自知，或認為這是成年人友誼的常態。但當你開始感到「我厭倦了談論我自己」或「敘舊式的友誼真累人」時，就是改變的時機。
2.一起行動，創造新的共同記憶
與其只是坐下來抱怨或更新近況，不如一起做一些有趣的事情，創造新的回憶。譚雅建議，可以「去動物園、一起去玩陶藝，一起感受些什麼，一起擁有共同的經歷」。以下是可以嘗試的活動：
創造體驗：
- 參加陶藝課，一起動手做並從中找到樂趣。
- 嘗試密室逃脫，共同解決謎題。
- 上烹飪課，學習製作新菜餚。
- 去抱石，享受挑戰的樂趣。
- 參加新奇的健身課或舞蹈課。
- 舉行「來我家吃飯」之夜，一起煮菜、為他人的食物評分。
戶外探險：
- 去徒步旅行，在欣賞美景的同時，有充足的聊天時間。
- 嘗試到野外游泳，挑戰自我並找回活力。
- 預訂一場「說走就走」的旅行，即使是當天來回，也能製造新鮮感。
- 去露營，即使是住一晚也好。
- 去體驗SUP或衝浪，能夠一起冒險和對話。
- 去植物園踏青，在輕鬆自然的環境中交談。
文化娛樂：
- 看一場剛上映的電影。
- 逛美術館或博物館。
- 看喜劇表演，一起開懷大笑。
- 參加現場音樂會，音樂有助於凝聚人心。
放鬆身心：
- 做Spa，兼顧保養和優質時光。
- 舉行交換書籍活動。
- 進行「數位排毒」，把手機鎖起來，真正的重新連結。
- 安排一場沒有時間限制的咖啡約會，例如花一整個下午野餐。
- 一起請假一天，平日的聚會特別有趣。
3.重新分配「更新近況」的時間和方式
儘管創造新回憶很重要，但朋友仍想知道你生活中的一切。可以考慮利用見面的前10分鐘交代近況，把剩下的時間留給聊更真實、更深入的話題。
或是在日常生活中，將需要更新的資訊「分流」出去，例如傳訊息、在社群平台發文，見面時寶貴的相處時間，可以留給更有趣的活動。
甚至，可以在處理日常事務時邀請朋友同行，例如一起逛超市或去郵局辦事，不僅可以聊聊，也可以一起經歷生活。
還有一個小提醒，對話時多一些引導性問題，別光問「發生了什麼事」，可以多問一句：「你對這件事有什麼看法？」「你有什麼感受？」
4.投資友誼，更重視朋友對幸福感的益處
上述的具體行動，可能會讓你覺得「多了很多工作」，但我們得要有一個認知：友誼是需要經營的。光是交換資訊，無法加深人與人的連結，也會讓人覺得空虛和停滯不前。創造良好的社交連結，不僅可以減少壓力，也能更高的成就感和幸福感。
今天就開始行動
這個週末，別再傳「要不要一起吃頓飯」給朋友，改問「要不要一起去健行」、「我們去攀岩吧」，或是「一起上烹飪課如何？」。
記住，最珍貴的友誼不是建立在「保持聯繫」上，而是建立在「共同創造」的基礎上。當數十年過去，你和老友的感情依然堅不可摧時，你會發現現在付出的每一分努力都無比值得。
核稿編輯：林易萱
