現代人如何不再孤獨？多參加社交活動沒用！最重要的是找到「這種人」

一般而言，當人感覺孤獨，相對於其他同年紀生活在愛與陪伴中的人，快樂感會較少25%。

這是在分析影響快樂的不同因素當中，百分比最高的數值。相較之下，潰瘍患者只比健康的人快樂感少5.5%，氣喘患者少4%、糖尿病患少3.8%，這些疾病還比不上孤獨對於人們的影響。

孤獨除了啃噬我們的快樂，也影響了非常多人：在歐洲有大約4000萬人、在西班牙大概有400萬人，幾乎「時時刻刻」都感到孤獨。這個隱形的問題值得更多的關注。

另一個得到相同結論的研究學者是美國精神科醫師喬治·華倫特（George Vaillant），他領導哈佛大學葛蘭特研究（Grant Study）。在超過75年時間追蹤268個男人的人生、人際關係和個性的變化，從年輕到年老。

在2009年，《大西洋》月刊（The Atlantic） 問華倫特，在長達4分之3個世紀研究268個男人的人生，得到的最重要發現是什麼，醫師毫不猶豫回答：「事實上，唯一重要的是他們的人際關係。」

從20歲到50歲，最親密的人一直在改變

我們在人生道路上會牽著不同的人的手走過不同階段。在年輕時，我們主要的陪伴是父母和同學。在30歲到50歲之間，大多數人都會遇到人生另一半和組成家庭，同時間慢慢和許多朋友失去聯絡。過了50歲後，孩子離家獨立，同事不再是我們生活日常的角色。

荷蘭非營利社會科學縱向網路研究機構（LISS）的調查表，要求幾千名各年齡層的受訪者列出一張5個來往最密切的人的清單。我們可以看到，在20歲時生活重心是父母、朋友或伴侶，在30歲到50歲間，有60%的人認為另一半是最值得信任的人。

從50歲開始，越來越少人提及他們的伴侶，取而代之的是越來越常說到子女。這就是我們的一生。

為何現代人越來越孤獨？專家：流動人口是主因

約翰·卡喬波（John Cacioppo）是透過科學方式研究孤獨的權威之一，他正是在著作《孤獨》（Loneliness）提到在我們的時代孤獨感倍增，是因為越來越多的家庭成員必須搬遷到其他地方找工作，也就是他稱的「流動人口」。

西班牙國家統計局（INE）和住宅變化統計（EVR）的國內遷移潮的統計資料，證實了卡喬波的這個社會上逐漸增多的搬遷現象。在1990年以前，一年有40萬人從居住地搬到另一個不同的自治區，但是到了2020年，數量已經增加到150萬人，幾乎增加4倍。

不被邀請吃飯、眼神迴避⋯職場上讓人孤獨的小細節

我們會感到被排擠在外的其中一個群體是在工作上。我們的同事可能會很明顯或不著痕跡的排擠我們：不找我們一起聚餐，大家一起說話時眼神刻意迴避，或者放假回來不和我們打招呼。

如果任何公司企業擔心發生排擠員工的情形，卻又沒注意到這種不著痕跡的小戲劇，很可能會誤以為要引導安靜不多話的員工融入群體，就要讓他們的身邊圍繞人群；或者邀他們參加派對，讓他們和小組組員坐下來一起吃飯。這已經偏離實際狀況。

對抗孤獨的關鍵：找到真正懂你的人

感到孤獨的人想要擺脫孤獨的感覺，至少要找到一個能了解他、接納他，和他說話的人。

我們在和其他人交往時，需要保護自己的自尊，這也解釋社會心理學家亨利．泰弗爾（Henri Tajfel）和約翰．特納（John Turner）在1979年所提出的理論，為什麼大多數社交活動只發生在社會認同的圈子內。根據這個理論，我們都把自己歸類在特有的團體內，根據所屬的團體建立自己的身分認同，凸顯區隔自己和他人的特色。

敢做真實的自己，才能找到真正的連結

但是我們想被接納，還得要有一個在現今社會很少見的必要條件：坦白。如果表現自己真實的一面那麼重要，為什麼我們那麼難以敞開心胸？原因為，會陷入被拒絕的風險。

當一個人隱藏真面目，在遇到被拒絕情形，就能安慰自己，這是因為大家不認識真正的他；但如果毫無保留敞開，導致其他人不再找他，就沒藉口可以安慰自己：真面目不討人喜歡。

這就是對抗孤獨的良方，最重要的是要感覺自己被接納。

關於這一點，休士頓大學教授布芮尼·布朗（Brené Brown）是知名專家，專攻心靈的脆弱的研究。她提到當我們對他人的意見無動於衷，可能會失去和他們連結的能力。

同時，如果我們是自己期待中的模樣，我們會失去呈現真實自己和受到肯定的機會：「脆弱並不等同軟弱，而每日的躊躇、風險，和表達情感，是無法選擇的。我們唯一的機會只有面對。我們承認並連結脆弱的意願，會決定我們的勇氣有多強大，和我們的決心夠不夠清楚明瞭；我們若是恐懼和斷開，則會讓自己遠離脆弱。」

＊本文摘自平安文化《快樂是一種選擇》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻