早晨花6分鐘這樣做，換來一整天高效率和好心情

我知道人們對「創造早晨奇蹟」最普遍的擔憂是：在他們已經很忙碌的生活中再添加其他任何事情。

當然，增加「創造早晨奇蹟」會使生活不再忙碌，因為你會變得更平靜、專注、更有成效，並且有能力處理生活中的大小事。然而，總會有幾天早上你就是沒有足夠的30分鐘到60分鐘來進行你的「創造早晨奇蹟」。

當談到我們應該花多少時間來做一件事時，許多人往往會有一種全有或全無的心態。剛開始時，我發現自己在做「創造早晨奇蹟」時就是這種心態。如果我沒有我想要的完整時間，我就略過不做。

但我後來發現這並不理想，一方面，做任何與個人發展相關的事情，幾乎總是比什麼都不做要好。

於是，有一天早上，我有個很早的約會，等我穿好衣服時，離我需要離開家只有15分鐘時間。當我正打算略過「創造早晨奇蹟」不做時，我心想，如果我每一項「挽救人生6法」只做1分鐘會怎樣？於是我坐在沙發上，在手機上設定時間，開始進行我的第一次6分鐘「創造早晨奇蹟」。

想像一下，如果每天早晨起床後的前6分鐘是這樣展開的：

第一分鐘：靜心

你不會漫不經心、匆匆忙忙展開忙碌的一天──你會在第一分鐘靜靜地坐著，享受一段平靜、有目的的沈默。

你安坐，內心平靜、祥和，緩緩深呼吸。你可以說一句感恩的祈禱來感激這一刻，或祈禱上蒼引領你的心。

你或許會決定你的第一分鐘要用來靜坐冥想。當你靜靜的坐著時，你全神貫注在當下這一刻。你的心是寧靜的，身體是放鬆的，所有的壓力都消失了。

第二分鐘：肯定

你拿出你的「創造早晨奇蹟」肯定宣言──那些內容闡明並提醒你致力於在生活中作出令人興奮的改進；它們對你如此重要的原因；以及你將採取哪些行動來確保實現你想要的一切──你從頭到尾閱讀它們。

當你專注在你最重要的事項上時，你的內在動力就會增強；你會意識到日復一日，你正在把你的肯定轉化成事實。

第三分鐘：觀想

你閉上眼睛，觀想你這一天需要做什麼才能實現你的目標。你觀想這一天會過得很完美，看到自己很享受工作，和你的家人或你重要的另一半開懷大笑，並輕鬆的做好當天想要完成的所有事情。你看到它會是什麼樣子，你感受到它會是什麼感覺，你體驗到你即將創造的喜悅。

你演練處於情緒顛峰狀態的樣子，並在這天的適當時間重溫這些狀態。看到並感覺到自己展現最佳狀態，會提醒你有多大的能力，並給你一種自信的感覺。

第四分鐘：書寫

你寫下一件生命中讓你感恩的事，然後把手放在心口上去感受深深的感恩之情。剩下的30秒鐘，你可以透過書寫方式闡明當天的首要任務來優化你的工作效率，確保你朝著滿分的目標前進。

只要花60秒鐘的書寫，你就能增強你的情緒健康和當天的工作效率。

第五分鐘：閱讀

接下來，打開你一直在閱讀的書，只需要1分鐘你就可以學到一些有用的知識，將它應用在你的生活上。

也許這是一個新的觀點，可以幫助你以新的方式看待事物。或者更好的是，也許你學到一些有形的東西，可以融入你的生活，改善你的工作成果或你的人際關係。

有了這些你可以用來改善人生的新知識，你會感到自己充滿了力量。

第六分鐘：運動

最後，你站起來，以運動來度過最後一分鐘，動一動身體度過這有意義的60秒。你可以在原地跑步，或原地跳躍，也可以做伏地挺身或仰臥起坐。

你可能不會出汗，但重點是讓你的心跳加速，產生能量，增加大腦的血液和氧氣流量，從而提高你的警覺性與專注力。

如果你這樣利用每天晨起的前ˊ分鐘，你會有什麼感覺？你這一天的品質──你的生活──是不是會有所改善？

先說清楚，我不是建議你把你的「創造早晨奇蹟」限制在每天6分鐘，因為投入更多的時間練習「挽救人生6法」──最好是30分鐘至60分鐘──必然會加深它的影響力。

但萬一你時間緊迫，「6分鐘創造早晨奇蹟」仍然能提供強而有力的框架加速你的個人發展，讓自己處於身體、心理、情緒的顛峰狀態，優化你的一天。

更重要的是，「6分鐘創造早晨奇蹟」消除你的「我沒有時間」的藉口，讓你能夠持續練習「創造早晨奇蹟」，這種連貫性對於養成每天練習的習慣至為重要。

＊本文摘自平安文化出版《上班前的關鍵1小時》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻