布莉安娜·衛斯特（Brianna Wiest）是知名的心靈勵志作家，著有《改變思維的101篇文章》、《你就是困住自己的高山》、《轉念之年》等書，她的著作被翻譯成40多種語言，銷量高達數百萬冊，長年稱霸暢銷書排行榜。

布莉安娜在《富比世》談到10種「放手」的方法，遠離那些不再對我們成長有所幫助的事物，例如：尋求外界認可、批判心理、控制慾、負面思考、比較心態、冒牌者症候群、有毒關係等等。

1. 以順應取代渴求

當我們執著於想要某些東西，對結果抓越緊，阻力就越大。布莉安娜指出，當我們處在強烈的渴望中，會製造出「缺少某樣東西」的心理漩渦。與其不斷追逐渴望的事物，不如順應當下。當我們放下執念，或許會發現，生活中已經擁有很多值得珍惜的美好。

2. 相信萬物皆有時

萬事萬物都需要發展的時間。布莉安娜提到，當我們種下一顆種子，必須耐心等待它發芽開花結果，我們不會挖開土壤去檢查種子有沒有動靜。在生活中也一樣，無論職場升遷或感情發展，學會相信時間的力量。

3. 知道何時該轉念

當意識到目前的道路行不通，請勇敢調整方向。布莉安娜提到，有時候事情的發展並非不如意，可能是生命在告訴我們：「你想要的東西在另一邊，請往右轉。」她在《你就是困住自己的高山》曾提到，人們難以跳脫舒適圈，常是因為放棄舊生活所需的代價過於巨大。「然而，真正阻擋我們改變的從來不是外在環境，而是我們自己。當我們願意深入內心探索，便會發現，『自己』才是我們需要跨越的那座高山。」

4. 放下完美主義

追求完美，容易陷入無止境的焦慮與自我懷疑。允許自己犯錯，享受學習的過程，布莉安娜強調：「有時候，放下就是不再強求自己成為超人，而是接受自己只是個努力過好生活的普通人，而事實上，每個人都比自己想像中好。」她表示：「沒有人會因為一切都很完美而感到快樂。」

5. 擺脫被認可的需求

曾經有位導師給了布莉安娜一個重要的觀點：「你知道世界上最好的運動員一天會收到多少負面的訊息嗎？應該有成千上萬。」她意識到，如果接受每條批評，她將永遠無法發揮潛力或達成目標。專注自己的道路，摒棄不必要的雜音，才能獲得前進的力量。

6. 找出還需要學習的事物

當我們面對困難時，與其自責，不如問問自己：「我還能學到什麼？」抱持開放學習的心態，你會發現世界變得更加有趣。

7. 專注在微小且可行的事上

生活中難免會遇到低潮，而停滯不前只會讓自己更痛苦。布莉安娜鼓勵大家，專注在微小並且可行的轉變上，即便步伐不大，只要持續前進，就是脫離現狀的好方法。

8. 允許自我療癒

身心過於緊繃的時候，請允許自己有難過的時刻，並溫柔地對待自己。布莉安娜說道：「如果覺得自己還沒準備好，不必急著現在放手。如果還會感到憤怒或悲傷，那也沒關係。當你準備好了，你會知道的。」

9. 善用儀式感紓壓

儀式感能幫助我們告別過去，迎接新的開始。可以試試以下方法：

寫日記

寫下你所有的想法，然後把紙撕掉，象徵性地釋放它們。這也是基德林法則（Kidlin）提到的，也就是：「如果我們能把問題寫清楚，那麼事情已解決了一半。」

接觸大自然和運動

散步、運動或練習瑜珈，幫助身體釋放情緒。

冥想

每天花點時間，專注在自己身上，培養平靜和感恩的心。

10. 重新連結感恩之心

當我們專注於缺乏的事物時，會感到焦慮；但當我們專注於已擁有的事物，內心會充滿力量。試著每天寫下三件值得感恩的小事，布莉安娜表示：「如果我們不培養欣賞和感謝微小事物的能力，那麼重大有意義的事物就無法找到我們。」

2025年從「放過自己」開始

布莉安娜坦承：「我開始寫『放手』這個主題，是因為我曾經是最無法放下任何事情的人。」如今，「如何放手」成為她最常收到的讀者提問。

這正是成長的本質——當我們開始自我覺察，專注於內在，我們能從經歷中學到寶貴的課題，掌握自己的力量，並跨越屬於自己的高山。

資料來源：Forbes、Brianna Wiest

責任編輯：林易萱