社交高手不一定是外向人，但他們都懂得「省力」！4招讓你越聊越輕鬆

如果你總是覺得社交很累，很難讓自己輕鬆自在的與別人互動，根本原因不是你不會溝通，也不是性格問題，而是社交心力不足。只有心力不足的人，社交才會透支他的能量。這種社交心力，包含著4個維度。

• 穩定心力：不因社交情境的變化而產生情緒波動，能保持自我穩定。
• 拓展心力：願意主動探索新的社交機會，而不是被動等待社交。
• 篩選心力：知道什麼社交值得投入精力，避免無效社交。
• 聯結心力：建立長期有價值的人際關係，而不是淺層互動。

從社交心力的4個維度來看，社交並不只是簡單的「說話」，而是一系列的資訊溝通、情緒波動、能量互動的過程。

遇到不友善的話題，需要控制情緒讓自己保持得體；遇到意想不到的社交衝突，必須隨機應變處理。這些波動，都會不斷消耗心力，如果心力不足，社交就會變成一種能量透支的行為。

如果在社交後總是感到耗盡電量，這就是所謂的社交疲憊。而導致這種社交疲憊的原則，通常有以下幾種情況：

1.過度迎合別人，導致心理負擔過重

很多討好型性格的人，在社交場上總是努力扮演「友好型朋友」，總是在意別人的態度，小心翼翼的迎合別人的話題，即使很累也故作精力充沛的樣子；跟別人聊天，害怕冷場，拚命接話題、找話題，試圖讓氣氛保持熱鬧。

當你不斷消耗心理能量去取悅他人，而不是做真實的自己，社交就會變成一場對自己的消耗戰。

社交時，不要過度的迎合他人，試著放鬆下來，做自己就好，讓社交更自然。記住，社交不是讓每個人去完成一場完美的表演，其實沒有那麼多觀眾，做真實的自己最有力量。

2.透支能量，沒有及時進行「能量回補」

很多人在社交時，總是認真傾聽別人的故事，但一說到自己的話題，卻無人關心和傾聽；有些人習慣性關照別人的感受，卻忽略自己也有需求。在社群互動時，自己總是扮演情緒垃圾桶的角色。

如果一個人不斷輸出情緒價值，但沒有獲得相應的支持，心理能量就會被透支。盡量要遠離那些讓自己能量透支的朋友，學會平衡「給予」和「接受」，讓自己的社交不再是單向消耗。

如何建立社交心力？

1.學會「鬆弛感」社交

「鬆弛感」社交，並不代表隨意或不在意，而是一種高品質的自信和社交掌控力。它的核心是自己有足夠的價值感，無須由外界評價來確認自身價值。

在鬆弛感社交中，每個人不是社交場上的考生，不需要利用好的表現來博取他人打高分，而是以平常心去面對人際關係，在適當的互動中建立真正有價值的聯結。

2.用「能量帳戶法」管理社交

我們要留意自己的能量帳戶，並不是所有的社交活動都可以在這個能量帳戶裡「存錢」，有些社交是消耗，甚至是透支的。

有這樣的覺察，就要及時檢視社交感受，如果讓人感覺精疲力竭，那可能就是消耗型社交。隨著職場經驗的增加，要學會選擇和檢視社交活動，選擇能夠增加能量帳戶存摺的社交圈。

3.增強社交邊界感

對於那些增加能量帳戶存摺的朋友，珍惜和感激他們的付出；對於那些關心你的情緒和想法的人，要學會保持距離；對於經常讓你透支能量帳戶的人，要學會拒絕。

當一個人能夠有意識的一點點的收回自己的心神，聚焦自己身上，就會節省自己的心力，積攢自己能量。把這些能量留給真正值得付出的人，也替自己保留足夠的心理空間。

4.練習「淡淡的」魅力

在社交場合中，不需過度活躍，不喧賓奪主，學會用「少即是多」的方式影響他人。

這反而需要強大心力，臨危不亂、遇事不慌、張弛有度、以柔克剛、不爭不搶，內心絕不矛盾和焦慮，也不過分糾結和內耗，不在乎他人眼光和世俗的判斷標準，舉手投足間都是那種毫不費力、隨性灑脫的自信光芒。

真正的社交高手，是讓別人感覺舒服，也讓自己在互動中提升心力。

＊本文摘自幸福文化《高能量21法則》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟