我認為儀式感的核心，其實是認真看待並對待某個人、某段關係與某個時刻。這包括了伴侶以及我們自己，也包含眼前的這段愛情、與伴侶相處或約會時光。
那如何「與其他時刻」不同，以產生儀式感呢？我們可從「跳脫日常」及「升級品質」著手。也就是刻意安排精心時刻並享受一番，與原本生活有所區隔。
約會的儀式感
應該沒有情侶不約會的吧？畢竟廣義來說，兩人一起做某件事，就算是種約會了。因為在這些約會中，兩人會透過互動更認識對方，可滿足「可及性」（Accessibility）需求；對方願意撥出時間碰面，重視關係經營，也等於是在滿足「投入性」（Engagement）需求。
我們可以透過「特別約會」來製造驚喜，展現更多對關係的投入意願。打算邀請伴侶來場特別約會時，可以從2個方向去規劃：
1.升級版的舊地重遊
情侶的交往時間拉長，通常一起踏足走訪過的地方也會越多。或許是某個餐廳、商場、建築物、公園或郊外景點。
再次回到對你們具有特殊意義、充滿浪漫回憶的地點，不經意說出：「還記得我們上次來……」、「記得之前來的時候……」快速重現的不只是記憶，還包括當初甜蜜、幸福甚至激情的感受，重新勾起熱戀期時的雀躍心情。
不妨翻翻手機相簿，找出那些曾留下美好回憶的地方，再次邀請伴侶一同前往。我們在原本的行程，可以再來點「不一樣」，也就是規劃新的行程或路線；讓整趟約會既引發浪漫回憶，又有新元素加入。
2.探索未知，來場冒險吧！
雖然說去外縣市、離島或出國旅行容易引發爭吵，為什麼仍有很多情侶對此樂此不疲？因前往不熟悉、陌生、沒去過的地方，除了滿足我們個人的好奇心、向外探索的動力外，從關係經營的角度來看，能增進彼此的一體感、同盟感。
情侶是一起組隊的隊友，總在熟悉的新手村遊走雖然安全，但久了就容易乏味。邁向一段未知的旅程，雖然需花費時間準備行囊、規劃路線，甚至對前方到底會發生什麼事會有一絲擔心，卻也會為情侶帶來興奮與期待。
如果有先做準備，讓這場約會大致在掌握中，共同踏上冒險旅程後，即使遇到突發狀況，也能一起克服。那種相依相伴的經驗，會大幅增加親密與激情。
找到生活中的情趣
在非約會的時間中，是否仍可以增加感情熱度呢？當然可以，透過營造生活情趣，仍可讓對方感受到自己對關係的重視，而滿足投入性需求；同時又可自然提升個人魅力，讓對方持續有心動的感覺。
可從2個大方向著手：
1.環境布置
經典美劇《六人行》（Friends）有一集，男主角之一的羅斯和一位女生約會，雙方打得火熱，準備轉戰女生住處。結果一開門看到的是滿坑滿谷的衣服、雜物，甚至還有隻老鼠！當下就讓男生傻眼想跑掉。
當我們創造出一個舒適、乾淨空間時，一方面讓對方將這種自在愉悅的感受與我們連結起來，形成一種正向「綁定」；另一方面，我們也可透過空間環境，展現品味、美感等魅力。
2.運用感官
人們運用感官接收外界的情報，產生情緒、想法並做出行為反應，當然，這也包括來自伴侶所發出的訊息。除了各種「視覺」可見的物事，另外還可運用其他3種感官來製造驚喜、升溫感情。
▍聽覺
聲音對人類的影響，常常超乎我們的想像，某段旋律、某句台詞、某個聲響，都可能將我們瞬間拉進某段回憶，產生許多情緒。在兩人的小窩，可以播放與彼此回憶有關的歌曲，或是選擇適合當下氣氛的音樂。更可以雙方輪流當DJ播歌，是種互動樂趣。
▍嗅覺
除了聽覺，嗅覺另一個會勾起我們回憶與情緒的重要感官。而且「覺得香」通常會讓人們的心情愉悅、開心。約會時，除了專攻視覺的穿著、髮型外，香水則從嗅覺給予對方好感。找出雙方都喜愛的味道，就可以是個有趣的遊戲。
▍觸覺
除了互動時的牽手、摟肩摟腰這種基本款，深情對望時的輕撫臉頰、頭髮，輕捏手臂、小腹或臀部、大腿，也都是日常互動中的小小情趣。此外，在忙碌工作整天，也可以透過按摩來滿足彼此的投入性需求，簡單的揉肩、小腿與按壓腳底，通常就能讓伴侶感到驚喜與親密了。
在平凡日子裡持續提升關係
還記得多年前流行過「小確幸」嗎？儀式感與它相似，但比起偶一為之的小確幸，更像是「將製造出的獨特，逐漸習慣化，成為新的固定模式」。
儀式感也鼓勵我們「多嘗試」、「偶爾升級一下」，雖然這多少會用到錢，畢竟要享受就得付出。但花錢讓自己開心，只要量力而為，沒什麼不好。
更何況不是每個儀式感的營造都得花大錢，它甚至可以不花錢；因為儀式感核心在於「是否用心規劃，創造出獨特時刻」。有人習慣在下班後到操場或健身房流點汗，享受身體的活動；有人會在睡前冥想靜心，作為一日的結束。
至於關係當中的送禮、約會、旅遊、透過新體驗創造驚喜等，關鍵是「兩個人一起享受」、「雙方都開心」。最忌諱用儀式感當藉口來強迫別人，對伴侶進行情感勒索。
愛情中的儀式感不只是跳脫日常，升級品質，還加上了「雙方一起創造某個默契或經驗」。曾有網友分享，自己與伴侶書寫交換日記持續了好多年；也有人習慣晚餐後，與伴侶到附近公園散步閒聊；我與伴侶則會在週末夜裡，分享對彼此的感謝。
所以，情侶可以一起規劃、創造更多屬於兩人的儀式感。透過「一起規劃、開心享受」來提升對關係的重視與投入，能讓感情持續升溫、雙方更加靠近。
＊本文摘自遠流出版《在一起，不是要你假裝幸福》
《在一起，不是要你假裝幸福：揮別戀愛焦慮的25堂感情成長課》
作者：瑪那熊（陳家維）
出版社：遠流
出版日期：2023/05/26
作者簡介
瑪那熊（陳家維）
資深諮商心理師。嘗過愛情酸甜苦辣，走過獲得、失去、再獲得的旅程後，希望幫人們建立美好關係，讓彼此擁有相互陪伴的神隊友。
擔任過各大企業、政府單位、校園學校、婚戀平台講師，也曾任《鄧一個人咖啡》、《公視主題之夜SHOW》、《辣個女生》、《小明星大跟班》等節目來賓。專攻愛情心理、關係吸引、人際溝通、關係經營。多年來透過課程與諮詢，幫助情場迷途者獲得幸福愛情。
著作包含《一開口撩人又聊心》、《一出手脫單又脫魯》。
現為逍遙心理諮商所長、同在心理諮商所合作心理師。
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責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
