最近，你的工作和生活是否正面臨混亂或不確定？你並不孤單。
根據美國銀行研究機構今年初調查的數據，高達66%的預計未來一年失業率將上升，美國人的就業焦慮，飆升到10年來最高。而這還是美國總統川普發動關稅戰，或AI導致科技業大裁員之前的調查。
面對變動的環境，個人能否繼續茁壯成長，以下有一些方法，可以幫助我們建立穩固的心態。
識別不變的事
不確定性常常會蒙蔽我們，讓我們看不見那些穩定的力量。花點時間列出生活中不變的事物——你的人際關係、日常生活、價值觀，甚至是一些細微的日常習慣。你的狗狗還會在門口迎接你嗎？你的父母還會在星期日邀請你吃飯嗎？你早上還會喝咖啡嗎？把這些寫下來能讓你感到安穩。
擁抱不確定性
先接受改變就是常態，可以克服恐懼感。培養成長心態，將障礙視為學習機會，這種心態可以減輕焦慮，並且隨著時間推移提高心理韌性。
建立明確目標和價值觀
你想為世界做出什麼貢獻？哪些事能激勵你？哪些挑戰塑造了你幫助他人的能力？當周遭的一切都改變時，堅守目標和核心價值能為你指引方向。目標不會在不確定性中消失——它變得更加重要。
專注於你能掌控的事
當我們專注於未知時，不確定性會讓人感到不知所措。作家、職場文化和情緒專家Liz Fosslien曾在「MIT Sloan Mngt Review」中提到，將注意力轉移到你能控制的事物上，即使微小的行動，也能恢復自主感。
還有一個技巧，是將大目標分解成更小、更容易管理的任務。專注於這些小目標，會讓你感覺更容易取得進展。循序漸進小步前進，讓自己不被焦慮綁架，建立信心。
照顧自己的身心健康
優先照顧好自己的身心健康，包括運動、規律的睡眠和營養均衡的飲食，健康的身體在你承受壓力時特別重要。
冥想或正念呼吸等技巧，可以幫助你保持平靜；專注於「此時此地」可以避免自己沉湎過去或擔憂未來。練習鼓勵自己、善待自己，尤其是在困難時期——承認感受，認可自己的成就，並給予自己適度的寬容。
加強人際支持系統
當你不孤軍奮戰時，不確定性更容易應付。與值得信賴的朋友、家人或導師聯繫，他們可以給予鼓勵，或破除你的盲點。研究顯示，即使微小的積極互動，也能提升韌性和幸福感。幫助他人，可以將注意力從擔憂中轉移開。想一想，你今天可以聯絡誰？
