「進入職場後每天都非常忙碌，但因為不想跟同事朋友脫節，所以只要有人約我就會參與，卻又讓自己感到更累，是不是該留時間跟自己獨處？」一位進入職場不久的年輕朋友問道。
我過去也有類似的心境，於是回答：「我也很喜歡跟朋友們相處，但有時候並不是真的想出門。像是當我年輕時剛進到新環境或新階段，對未知抱有興奮但也有恐懼，會渴望與他人連結。這時，若與自己獨處可能會感到寂寞、不安，甚至不知道該如何享受。
然而，隨著經驗累積與成長，我們需要學會如何有效的與自己相處，才有空間進行深度思考；對於自我學習，以及情感面的反思，都有很大的幫助。」
朋友接著問：「似乎是可以嘗試看看，練習獨處時有沒有什麼該注意的呢？」
「有計劃和策略的獨處是有益的，首先，要設定一個明確的目標和預期，不要把獨處看成孤獨，而是給自己一段安靜的時間來反思或充電。例如，每天晚上花30分鐘靜下心來，無論是冥想、閱讀還是自我反省，這都是一個很好的開始。
靜下心後，可以從思考分析自己開始，透過分析自己來找出優勢、弱點、興趣與需求，以便安排後續獨處的計劃，就能更清楚知道該做些什麼。像是學習新技能、計劃下一步的職涯發展，或僅是讓精神放鬆一下。最好是有一個自己的空間，並且在這段時間放下社群軟體，持之以恆，就能在獨處中找到屬於自己的寶藏。」
如何享受獨處而不孤獨？
在快節奏的現代職場與生活中，「如何與自己獨處」成了一個值得深思的課題。部分人上了許多課，習慣面對各式各樣的外部挑戰、溝通與人際關係，卻忽視了獨處，也就是與自己相處的能力。
夜以繼日的向外燃燒後，再有能量的人，也會感受到燃燒殆盡。因此，我們必須學會如何有效的與自己相處，才會有空間進行深度思考。
在專案管理中，我們會強調要監控，因為每個階段都需要回顧和調整，才能逐步優化。而獨處的本質就像是在人生這個專案中，進行自我審視、自我監控。我們可以用以下4個步驟來幫助自己。
1.設定目標與預期
獨處不意味著孤單寂寞，而是給自己一段時間。設定好獨處的目標就像要啟動專案前，需要明確定義範圍，如我會設定每天睡前的20～30分鐘，用這一段靜心時間來冥想、閱讀或反省這一整天的過程，有時也會迸出創作的靈感。
2.分析自我需求
從商業分析的角度來看，每個人都是一個獨特的「產品」，分析自己的優勢、弱點、興趣與需求，透過需求分析。找出在獨處時能讓自己成長的最佳方式，接著再安排後續獨處的計劃，就能更清楚知道該做些什麼，無論是學習新技能還是進行深層次的內省。
3.創造舒適環境
在執行計劃前，先建立一個適合自己的獨處環境，選擇一個安靜、舒適的場所，也建議放下社群軟體、遠離干擾，為自己的獨處時間打下良好的基礎。若是有家庭、小孩的人，可能會需要錯開時間，將獨處時間安排在小孩睡著之後，或是起床前。
4.迭代與反思
就像敏捷開發中的迭代循環，與自己獨處也是一個不斷調整的過程，我們可以在每次獨處之後，反思哪些方法有效、哪些需要改進，調整下一步的計劃。這是一個持續改進自我的迭代過程。
獨處時可以做什麼事？
1.回顧歷練
在獨處時思考過去一整天的經歷，反省自己在處理這些事時可能有的盲點。這像是一種自我更新的儀式，從過去的經驗中提取教訓。
2.策略規劃
隨著經驗累積，我們的視野會更廣闊，獨處將成為高效思考和制定長遠規劃的黃金時間。我有不少靈感與新計畫，都是在這段時間內發想出來的。
綜上所述，學會與自己獨處，是一項需要策略與技巧的能力，透過設定目標與預期、分析自我需求、創造舒適環境、以及迭代與反思這4個步驟，來提高個人的專業素養，並促進全面成長。
主動並適度的獨處，是與內心對話、提升自我的好機會，隨著年齡與經歷的增加，獨處帶來的深度思考、內在平靜與智慧，是經驗不足時難以企及的寶貴財富。每一次獨處後，你都將變得更強大。
＊本文獲「Carry Kuo」授權轉載，原文：獨處非孤單，而是與自己對話｜4個步驟幫你掌握自我進化良機
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
