前陣子，我有一位外科醫生朋友A，告訴我他因為體重增加被女友嫌棄，最後分手。對一般人來說，這個打擊實在不小，特別是他工作壓力又大，情緒一度要崩潰。但他沒有讓自己沉淪，而是選擇努力運動、健康飲食，3個月後不僅瘦下來，也重新找回了自信與笑容。
他的轉變讓我深信，內心強大是在一次次被打倒後，仍然選擇爬起來的結果。
他的經歷讓我想起自己30歲那一年，媽媽因大腸癌過世、親戚誣告我爭產，我辛苦企劃的新書題材被搶先出版並熱賣。短短1年，我面對了家庭、事業與人際關係的三重打擊。那段時間，我幾乎失去所有安全感，不再信任任何人。
然而，面對這段艱難的路，我沒有放棄，而是不斷沉澱自己、學習新事物尋找出路。除了保持沉默、承受壓力，我也開始學習命理、風水、心理學，甚至透過外在改變來提醒自己，人生還可以重新開始。
那段日子，我真正體會到：內心強大不是天生的，而是一種可以鍛鍊出來的能力。
調節情緒的3個關鍵
很多人問我：「為什麼你能面對重大打擊，還能保持冷靜？而我卻常常因為別人一句話而徹夜難眠？」答案其實在於3個關鍵：恆毅力、情緒調節、支持系統。
1.恆毅力（長期目標與堅持的力量）
真正能在長期競爭中勝出的，不是最聰明的人，而是那些能長期堅持的人。所謂內心強大，並不是每天都情緒高昂，而是即使痛苦依舊選擇往前走。這也是我與朋友A的共通點——我們都沒有讓短期的打擊摧毀長期的方向。
2.情緒調節（駕馭情緒，不被情緒駕馭）
能有效管理情緒的人，在面對高壓時，能維持冷靜與理性，這並不代表他們沒有情緒，而是懂得「觀察情緒、轉換情緒」。就像我朋友，他在面對批評時，學會告訴自己：「批評不是否定，而是改進的方向。」這種方法，讓他逐漸不再害怕外界眼光。
3.社會支持（不孤軍奮戰）
人際關係的品質，是影響心理健康與幸福感的重要因素。這也代表，內心強大不等於凡事獨撐，而是懂得在需要時尋求幫助。像我在最痛苦的時候，會向朋友或長輩傾訴，這些支持讓我不至於被壓力壓垮。
5個打造強大內心的方法
從我跟朋友A的故事，總結5個打造內心強大核心心法，希望能幫助大家找回自己。
1.理解自己
很多人以為內心強大就是「不在乎」，其實不是。真正的強大，是能覺察自己何時被觸動，並理解背後原因。我每天會花5分鐘寫情緒日記，記錄當天讓我不舒服的瞬間，並問自己：「為什麼這件事讓我受傷？」
2.不壓抑情緒
長期壓抑感受，只會在某天讓情緒像氣球一樣爆炸。出現激烈的情緒反應（例如憤怒、委屈）時，可以透過深呼吸讓自己冷靜下來，延長「反應」與「刺激」的距離，或專注於呼吸和當下，不被過去和未來的焦慮拉走。若想更努力一點，則可以把批評視為提醒，把失敗視為試煉。
3.找到一顆北極星
短期的打擊往往會因為缺乏長期方向被放大，當心中有長期目標，就比較不會被眼前的挫折摧毀。可以寫下「3年後的自己」的樣貌，並回推自己每1年要達到什麼目標。
4.找到能提供安全的圈子
不是每個人都能陪你走過低潮，因此要找到願意傾聽、能給予真誠支持的人。建議固定安排與信任對象交流的時間，不一定是傾訴，可以一起去運動或吃飯。
5.持之以恆
就像健身需要長期持續，建立心理韌性也需要日積月累，你可以設定「心理韌性挑戰」，例如每天練習接受一個小不舒服的情境，逐漸提高承受力。
真正的內心強大，是脆弱後再站起來
很多人誤會「內心強大」等於「刀槍不入」，好像什麼事都不會動搖。但事實上，真正的強大是允許自己脆弱，卻依然選擇站起來。你可以在失戀時哭泣，在失敗時沮喪，但關鍵是，哭過之後，還能繼續往前走。
內心強大不是少數幸運者的天賦，反而是一種每個人都能練出來的能力。
當你能自我覺察、懂得調節情緒、有長期目標，並願意持續練習，就會發現自己不再被困難壓倒，而能在風雨中挺立，走向更遠、更廣闊的人生。
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟
