越努力自律越容易失敗！成功人士怎麼做？

自制力可以說是每個人都想擁有的能力。先不提追求上進的白領、面臨大考的學生，就算是不求上進的普通人，也總要有點自制力執行健康飲食、規律運動，這樣才能身體健康、幸福生活。

然而，如何才能擁有自制力，卻常常令人頭疼。不說刻苦學習還好，一說要刻苦學習，就「拖延症」發作。不說努力上進還好，一說要努力上進，手機使用時間就直線上升。不說節食減肥還好，一說節食減肥，就特別管不住自己的嘴。

自制力不是創造出來的，而是釋放出來的

越想要「自律」就越是「做不到」，這是怎麼回事呢？其實，自制力不是創造出來的，而是釋放出來的！想要透過自制實現目標，重點在於「釋放你的心智空間」，簡單來說就是，要將有限的精力都用在真正的行動、努力、學習上。

但是，當你努力要自制、不停與自己的毅力硬碰硬的時候，其實卻是把很大一部分本來可以用於行動的精力，用在了「一定要自律」的提心吊膽和「我為什麼不夠自律」的自我批評上，進入了自我內耗式假努力。到底是要行動還是要自制呢？這總要在「努力」前先搞清楚才行。

來具體說說「釋放你的心智空間」。《匱乏經濟學》（Scarcity）這本書探討過一個非常深刻而有意思的話題，「窮人為什麼貧窮呢？他們為什麼總是無法做出明智的決定？是因為智商或者受教育程度不足嗎？」

透過觀察與分析，研究者發現，窮人之所以總是把事情搞砸，並不是因為他們「蠢笨」，而是因為生活裡有太多的煩惱，而這些煩惱占據了他們的心智空間，從而令他們沒有足夠的心智「頻寬」來做出明智的決策。

為何窮人總是更常做出錯誤的決策？

簡單來說，一個窮人和一個富人都想要為家裡購買一台烤箱。富人只需要走進商場、挑選心儀的烤箱、付錢，並將它帶回家就好了，這占用不了多少「頻寬」，他還有大把的心智空間來工作、處理問題。

但是對於窮人來說，情況就大不相同了。他會考慮，「如果我買了烤箱，我這個月就要拖欠房租了，房東一定會對我冷言冷語，我一想到就難受。當然這也怪不得他，畢竟是我沒有遵守約定。但是舊烤箱已經壞了，不買的話，做飯就很不方便。」

左也難受、右也難受，窮人的「頻寬」已經被這件煩心事占滿了，留給他處理問題的心智空間所剩無幾，更何況令他煩惱的事情又何止這一件呢？於是，當一個工作或問題需要他處理的時候，他通常表現得很不明智，似乎永遠無法做出正確的決策。

同樣，當我們太想自律的時候，必然會陷入煩惱，從而進入「頻寬」不足、自律無能的狀態。一方面，你總是想著要自律這件事本身就會占用你的精力。就好像吃飯的時候你不好好品嘗美食，反而不停的告訴自己「要好好吃飯！要好好吃飯！」一樣，這樣不消化不良才怪呢。

另一方面，如果你有一天沒達到自己設定的自律目標，就會開始自我譴責：「我做事真沒定性！半途而廢！朝三暮四！吊兒郎當！」陷入懊悔不已、羞愧難當的狀態後，哪裡還有心思去行動呢？

人的天性就是愛玩，不自律是必然出現的結果，更何況很多時候你制定的「努力計畫」也實在是太苛刻了一些，就連機器還得休息、充充電，何況人類呢？

所以，當你太努力想要自律的時候，結果往往是進入不自律的必然裡。

鍛鍊自律的3個方法

1.放下「必須自律」的執念，建立「不自律」的預期心理

那要怎麼鍛鍊自律呢？學習時間管理技巧？每天自我反省？顯然這都不是什麼好方法，因為這些只會占用你的心智空間，而非釋放。

從無法自制到自律，你需要的不是掌握什麼新的技能，而是學會「放下」。首先要放下的，就是「我必須自律」的執念，建立「不自律」的預期心理。

「我必須早上6點起床，吃飯只能用20分鐘，不能磨磨蹭蹭，6點半開始奮發圖強，不看手機、不閒聊，注意力高度集中，一直努力到晚上10點！」你必須先從這種把自己逼到絕路的狀態裡走出來，做好「我就是會不自律」的心理準備。

只要你知道「我就是會不自律，這很正常」，就不會總是擔心自己是不是自律，更不會就因為看了一下手機，就覺得自己是「垃圾」，在大腦裡將不自律的自己拉去「遊街示眾」，從而陷在自責的情緒裡出不來了。

你可能會問：「天呀，那我豈不是會一事無成？」之所以會這麼問，說明了兩個問題：

• 你還是沒搞清楚自己到底是要「努力」還是要「自律」。
• 你太不信任自己了。

「我就是會不自律」並不等於「我要不自律」，而是說，「當我不自律的時候，我知道這是正常的現象，我再把專注力拉回來，繼續努力就好了。」說好了要讀書，結果滑了半個小時手機。「沒關係，滑完了就回來繼續學習就好。」

與其批評自己、陷入內耗，不如好好利用接下來的時間。畢竟我們的目標是努力與成長，而不是自律本身。

2.擺脫內在監督者，釋放自我成長力

你為什麼覺得失去了「我一定要自律」的強制力，自己就會失去努力的動力呢？原諒我用一個比較粗陋的說法，這是因為你被別人管習慣了，從沒體驗過什麼是內在驅動力。

你相不相信，人本身就是追求成長的呢？不用別人強迫，人就會自然而然的努力，讓自己變得更優秀、能力更強、生活更幸福？如果你從來沒有這種信念，那麼是時候該建立它了。不要問這是「真的」嗎？我不想在這裡羅列諸多心理學研究文獻來支撐這個理論，我只說，相信本身就會讓你「得救」。

我信任自己生生不息的本能，所以我不用在內心分化出兩個自己，一個強迫者說：「你必須自律，不自律你就是個失敗者。」一個被強迫者說：「自不自律是我的事，誰要你管！」從而不斷內耗。

很多心理學實驗也告訴我們，當一個人被內在力量驅動的時候，是遠比被外在力量驅動時高效得多的。「我喜歡自律與努力」是比「我必須自律與努力」高效得多的信念。

留意努力過後的成就感，雖然暫時沒有結果，但是你可以告訴自己「我今天又向前走了一步」，這些都是很適合建立內在驅動力的方式，都是可以讓你更信任自己、走出自我內耗式假努力的簡單可行方法。

3.用從容打開自律的大門

「釋放心智空間」還有一些輔助方法。比如說，運動。你在運動之後是不是會覺得神清氣爽、煩惱全消？那就去運動吧！比如說，冥想。將注意力放在呼吸這件事上10分鐘，然後你自然會感到注意力集中、內耗感消失。再比如說，親近大自然、洗個熱水澡、把手機關機，享受無社交生活、和家人在一起、與小動物玩耍！

我相信你比我知道更多的方法，最重要的是你已經知道，要想打開自律的大門，鑰匙不在「自律」上面。既然不在這裡，那就退一步，去其他地方找一找。就好像你想打開「賺錢」的大門，鑰匙從來不會在「賺錢」上一樣。退一步，想一想我可以為別人提供些什麼，可能就豁然開朗了。

「以退為進、以迂為直」，在努力中來點從容，而不是強迫自己自律，往往才能事半功倍。

＊本文摘自高寶出版《低效努力：方向不對，一切白費》

責任編輯：湯明潔
核稿編輯：倪旻勤