有幾年，我拚了命加班，覺得只要薪水更高，生活就會變得不一樣。可是當年薪一次又一次達標後，焦慮卻沒有消失，反而變本加厲。
對自己職涯的焦慮的可能來自多種不同的因素，包括過度自我要求、對職涯的不確定性、環境或是績效壓力。焦慮驅使的短期衝刺，雖然可以快速帶來進步，但是並非長久之計。
焦慮對自我職涯發展的潛在影響
焦慮除了容易導致長期影響外，其實對職涯選擇或工作表現的影響也不容忽視，包括：
1.決策偏誤
展望理論（Prospect Theory）指出，人們在面對不確定性時，會更傾向於規避風險，而不是追求更大的潛在收益。焦慮會強化這種風險規避行為，導致做出更保守的決策，例如不願跳槽或不敢承擔新挑戰。
像企業在進行組織變革或如數位轉型時，即使效率可能因此提升，但有些員工會因為焦慮而抗拒新技術，選擇停滯不前。
2.影響績效
焦慮會占據大腦的工作記憶資源，使人難以集中注意力，影響生產力與決策品質。Netflix為了防止這種現象發生，允許員工自由決定休假時間，減少伴隨過度焦慮而來的生產力下滑。他們發現，自由休假時間的制度讓員工能自主管理壓力，反而提高工作效率與創造力。
3.職場倦怠
持續焦慮可能導致身心疲憊，降低工作滿意度，甚至萌生離職念頭。世界衛生組織更將倦怠（Burnout）列為「職業現象」，與長期焦慮密切相關。
調適與應對的心態：從焦慮中找回選擇權
焦慮雖然有缺點，但本身並不是壞事，它提醒我們關注眼前的挑戰。但問題在於，你是被焦慮牽著走，還是駕馭它？
我認為，不讓焦慮變成內耗，要學會區分：這是推動我前進的焦慮，還是讓我陷入無謂比較的焦慮？如果你總是被外界的比較推著走，焦慮只會無止盡的增加。
焦慮通常來自不確定性，減少不確定性的方法之一，就是專注於「自己能掌控的部分」。靜下來問自己：「我真正想要的生活是什麼？」是更高的薪水，還是更多的自由？是職場的成就感，還是有時間探索興趣？
當你被比較的焦慮吞噬時，試著停下來問自己：「這真的值得嗎？」為了更高的薪水，換一份讓你焦慮到睡不著的工作，值得嗎？為了買更大的房子，犧牲興趣和生活，值得嗎？
擺脫內耗的唯一方法，不是跑得更快，而是選擇是否要參與這場競賽。當你重新定義自己的價值觀，就不會陷入無謂的內耗。
調整心態後，還需要具體的行動來落實，以下是幾個實際可行的職場策略。
擺脫焦慮的職場生存技巧
1.勇敢的說出來，建立心理安全網。焦慮往往來自於對未來的不確定，來自外部的支持可以減少這種不安。
2.找到值得信任的同事、導師或職涯顧問，定期對話，交流你的想法與困擾。這不僅能釐清焦慮來源、獲得不同的視角與建議，也能在職涯出現轉折時，找到更穩固的心理依靠。
3.掌握隱形規則，降低環境焦慮。每個職場都有一套不明說的規則，例如升遷的標準、績效評估的關鍵、決策者的偏好等。
觀察組織文化不僅能讓你更游刃有餘的應對工作挑戰，也能避免因資訊不對稱而產生不必要的焦慮。當你越了解遊戲規則，越能做出有利於自己的選擇，而不是被動的擔憂未知的風險。
4.用實際行動調適身心，減少焦慮影響。焦慮無法完全消除，但可以透過習慣來調適。像是透過冥想、運動、寫日記來整理思緒，讓情緒有出口；或是透過更好的時間管理，減少因為混亂而產生的不安感。
這些方法不僅能應對短期壓力，也能讓你在職涯旅程中維持穩定。好的焦慮不會變成前進的阻礙，而能提醒我們「什麼是值得的」。當你開始主動選擇，而不是被焦慮推著走，真正的職涯自由，就會慢慢浮現。
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
