▍作者簡介：丹尼爾·克羅斯比 （Daniel Crosby），心理學家和行為金融專家，致力於協助各組織理解人類心理與市場的交會點。
工作、人際關係和金錢上的成功，會為我們帶來短暫的正面情緒，但高潮很快就會過去，沒多久我們便會回歸現實。失敗和不幸也是一樣，我們在短時間內心理便會恢復到之前的幸福水準。
儘管這會在我們追求財富和幸福的過程中帶來一些問題，但對人類還是有益的。人類根深柢固「還差一點點」的心態，引導我們探索海洋、馴服大自然、飛向外太空。
對日常生活影響最大的是，享樂適應能夠讓大腦休息。迅速恢復心理平衡的過程有助於我們應對生活的高低起伏。而且，這種心理現象就像是企業的首席財務長， 將我們的認知能力不斷轉移到攸關生死或抓住新機會最需要的地方。
個人理財專家經常用「享樂跑步機」（Hedonic Treadmill）來形容對財富和寧靜的永無止境追求。但是，正如理財奇才法蘭克·科斯坦薩（Frank Costanza）證明的，「現在的平靜」可能導致「以後的瘋狂」。
因此，儘管享樂適應在廣義上、長期上都對我們有幫助，但短期內，它可能會讓我們在理財上犯蠢。一旦我們意識到這種不斷追求又不滿足的傾向，下一個合乎邏輯的問題就變成：「我該怎麼辦？」
為了回答這個問題，下面有5種做法可以幫助你離開享樂跑步機，並好好喘口氣。
1.感恩練習
在行事曆上特別留出一段時間來練習感恩，這是認識自己有多幸運的最簡單方法之一。透過每天寫感恩日記，表達對他人的感激之情，並且簡單的說出和表達感謝，藉此關注、欣賞生活中的美好事物。
根據加州大學戴維斯分校的羅伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）和邁阿密大學的麥可·麥考洛（Michael McCollough）進行的研究，意識到自己有多麼幸福，會帶來物質和人際上的好處，從而提高幸福感和整體生活滿意感。
2.正念與品味
除了永懷感恩之心，品味當下也有助於克服享樂適應，增加對生活中各種事物的覺察。常見的方法包括冥想、深呼吸練習，或只是欣賞美麗的日落，就可以達到這種狀態。
2007年學者布萊恩（Bryant）和維洛夫（Veroff）發現，享受正面的經驗可以提高整體幸福感。
我們也應該參考1980年代喜劇電影《蹺課天才》（Ferris Bueller's Day Off）男主角費利·布勒（Ferris Bueller）的真知灼見：「生活的節奏相當快。如果你不偶爾停下來看看四周，可能就會錯過了。」
3.適度放縱
擺脫享樂跑步機最簡單、最有趣的方法，也許就是適度放縱。誰不想這樣做呢？訣竅是故意擾亂常規，調整你的行為。
我的意思是，假設你通常在每天晚餐後吃點甜食，試著將這個小活動變得特別一點，比如，將它變成週六晚上限定的放縱。研究表明，你會更享受寵愛自己的樂趣，並在過程中感覺更健康。
或者，假設你通常每個月購買新衣的預算有200美元，你可以採取新做法，先存下3個月的錢，再花500美元購買品質更高的商品。結果是既節省一些錢，又提高獎勵的效果。
4.多樣性和新鮮感
讓自己以全新的方式認識、享受特別的日子，帶出這些日子的獨特性和樂趣。
舉個例子，想要慶祝某個紀念日，與其去同一家不錯的餐廳享用美味的三分熟菲力牛排，不如嘗試一下新的熱門地點。反正最糟不過是你大膽嘗試一些不熟悉的東西，換來一個可以告訴旁人的新體驗。
即使是平凡的日常任務也能加入新鮮感。上班時只是走另外一條路，或鑽研新的書籍類型，就能打亂日常生活中的享樂適應。
5.重人輕物
投資於社交關係，而非物質財富，可以創造持續較久的幸福感。這似乎是很理所當然的事。
在德國曾進行一項研究，針對將近1200人持續追蹤1年，結果發現，至少寫下1項社交策略的參與者，往往真的會採取行動去實踐，並在過程中增加更多社交活動。根據報告，這一組人的生活滿意度也會提高。
結論是，你應該專注於建立人際關係，不要太專注在自己身上，尤其是對閃亮小東西的執著， 就能有效提高你的滿足感。
你可以怎麼做呢？花點時間與朋友和家人進行深入交談，參加社交俱樂部，或在你喜歡的組織裡擔任志工。這些社交活動都是好方法，可以克服享樂適應的負面影響。
演化和心理因素使我們相信幸福就在轉角處。然而，這就像是場永無止境的追逐，我們在精神上會綁定這樣的觀念：只要在工作上再獲得一次升遷，在淨資產報表上再增加一個零，再購買一輛比鄰居更拉風的豪華汽車，或者再遇到一個特別的人，我們就會達到無比平靜的滿足感。
雖然這種對於內心平靜永無止境的追求，可能促使遠古的祖先為食物繼續奔波，但在現代生活中，它的主要功能是讓我們用今天去尋找更美好的明天。我們卻發現，在我們憧憬的明天真正來臨時，感覺卻沒有期待中那麼美好。
就像《華爾街日報》作家傑森·茨威格（Jason Zweig）形容的， 「彷彿就是無意識的打了個呵欠」。
解決這個問題的方法是將注意力完全集中於現在，深入品味生活帶給我們的一切，願意體驗新事物，並優先考慮人、而非事物。
透過培養這種心態，加上採取行動，我們就能對抗心裡不斷追求難以捉摸的未來幸福的衝動，在此時此地找到你想要的滿足感。
＊本文摘自天下文化《財富的靈魂》
《財富的靈魂：行為金融學家教你洞悉人性的致富心態》
作者：丹尼爾．克羅斯比（Daniel Crosby）
譯者： 卓妙容
出版社：天下文化
出版日期：2025/06/06
作者簡介
丹尼爾．克羅斯比 （Daniel Crosby）
心理學家和行為金融專家，致力於協助各組織理解人類心理與市場的交會點。
克羅斯比博士的首部著作《個人基準：整合行為金融與投資管理》（Personal Benchmark: Integrating Behavioral Finance and Investment Management）曾登上《紐約時報》暢銷書榜。他的第二本著作《行為投資金律》（The Laws of Wealth，大牌出版）榮獲2017年「公理商業圖書獎」最佳投資書籍，已被翻譯成12種語言。2019年，第三本著作《非理性效應》（The Behavioral Investor，今周刊）也是「公理商業圖書獎」最佳投資書籍，書中全面探討健全財務決策中的神經學、生理學和心理學。
在解讀市場心理之餘，丹尼爾是一位丈夫和三個孩子的父親、聖路易紅雀隊的狂熱粉絲、美國南部的探險家，以及業餘的辣醬製作愛好者。
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
