不想老年臥床8年？3個做得到的健康習慣，比健檢還有效

2022年，英國女王伊莉莎白二世以96歲高齡辭世。當全世界都還在論定她對英國的貢獻和預測英國皇室未來的時候，新聞中的一句話引起我的注意：「她辭世前一天，還在接見英國新任首相，還有新聞說她跑去騎馬！」

這就表示，她過世之前僅僅只有臥床半天至1天（相較於台灣平均臥床8年）。

每次講到英國女王的例子，總會有人反擊我：「你都講特例啊，她那麼有錢有權，一定可以接受最好的醫療。」欸，其實台灣的醫療也不惶多讓，但我們先不討論誰的醫療比較好，先來看看女王的日常生活作息。

女王的3大健康習慣

1.飲食：少吃澱粉。女王盡量不吃馬鈴薯、麵條、米飯等精緻澱粉，吃東西都有所節制。早餐只喝一杯紅茶加牛奶，下午茶吃堅果、黑巧克力或莓果（水果），午晚餐吃烤蔬菜、沙拉，搭配烤魚或是烤雞。順帶一提，這也是「麥得飲食」的標準。

2.運動：每天起床做伸展操，遛狗時順便健走。為了體態好看，利用騎馬和瑜珈想辦法讓自己不駝背。

3.抗氧化：注重防曬，出門會戴帽子與化妝。

台灣人65歲退、平均壽命78歲，但平均臥床8年⋯

回到「女王臥床的日子並不長」這點，也許這個例子是真的極端了點，但誰不想要「臥床期間越短越好」？

臥床期間，也正是所謂的「不健康餘命」，隨著台灣人的壽命增加，結果不健康餘命也跟著增加。

有一天我突然算了算，台灣人平均壽命是78歲，國人平均退休年齡是65歲。那不就表示，65歲退休之後，如果還是要扣除平均8年的臥床時間，不就只剩5年（從65歲到70歲）可以好好玩樂嗎？這也太慘了吧！

如果沒有臥床，我們其實還可以再多玩8年。而且，如果可以更健康，想必壽命還有機會超過78歲！

你不要想說「活那麼久幹嘛」，如果你曾經到公園走走，就可以同時看到一樣是80歲，有人在那裡下腰、拉單槓，也有人是坐輪椅被推去曬太陽。像我環島演講就曾經看過好幾個完全看不出來已經60、70歲的社區志工，還有在我面前秀太極拳的103歲爺爺，以及社區據點整個班平均九十幾歲的長輩們一起打鼓跳草裙舞。

所以「活多久」其實並不是重點。我覺得「老」並不是像花一樣枯萎，而是像樹一樣的增加年輪。對我來說，年齡都只是個數字而已，我更在乎的是「生命力」。

大腦之所以會有皺褶，想必是來讓你存放回憶、故事，還有愛過的痕跡。如果可以，趁年輕多累積一點理財知識、生活技能、人際關係、健康存摺，也許你也能跟我一樣，很期待自己變老的那一刻。

＊本文摘自圓神出版《健康到最後：預防臥床，無憾善終的本事》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻