戒掉演算法3個月，他的身心出現驚人變化：焦慮感消失、專注力都回來了

2年的疫情時光，讓我的生活大小事都更加依賴演算法：與朋友互動、透過串流平台看電視和電影，以及藉由推特獲取有關周遭世界的即時新聞（而那裡永遠有新聞可看）。

各式各樣的推薦內容自然而流暢的進入我生活的方式實在相當驚人。每天起床時，我總會打開推特看看深夜發生了什麼；每晚到了就寢前，我也總會打開Netflix挑部今晚想要看的片。雖然我一直以來都有這些習慣，但疫情讓我更加沉溺其中。

許多人之所以有演算法焦慮，其中一原因是擔心演算法會誤解我們；另一個原因則是擔心被演算法所挾持，覺得好像怎樣都無法逃脫。如今，太多人都過度沉溺於動態訊息，因而也讓演算法取得了過度膨脹的影響力。

演算法是種頗具成癮性的資訊工具，它總是會悄悄的塞給你一堆觀點相同的內容，讓你以為自己的文化品味、政治觀點和社會偏見都是普世真理，但你實際上看到的只是自己的鏡像。

為了掙脫這股無力感，我決定做個實驗，看看我是否有辦法不看、不聽任何來自演算法的內容。雖然腦袋放空、讓演算法代替我做決定，那種感覺確實很誘人，但我就是想試試如果一切都由我作主，結果會如何。

戒除演算法初體驗：脫離社群出現戒斷反應

就這樣，在8月的某個星期五晚上，在我結束掉了一整天的工作之後，我就把自己徹底抽離了數位平台。我一一登出了我的社群帳號。

第一個週末過去了，情況還不算太糟。畢竟週末一向是我的休息時間，不看社群上的資訊本來也就很正常。

當星期一到來時，那才真的是痛苦的開始。我的戒斷反應，和焦慮症的臨床症狀相當類似：肌肉不由自主的跳動、脾氣變得暴躁，而且全身不舒服。拋開演算法之後，我並沒有找到心靈的平靜，反而更加心神不寧。

實驗又接著進行了好幾個星期，我這才發現：如今整個網路世界，幾乎都已被演算法所挾持。在實驗期間，我還發現有許多我沒料到會使用演算法的軟體，都早已裝設了演算法系統。

在我開始戒斷之後，我決定使用《紐約時報》的應用程式來看新聞，但我沒想到就連他們的應用程式上都有一個「為您推薦」的頁面，而且操作方式還跟TikTok很像：它會記錄你點了哪一篇文章、讀了多久時間，然後再依據這些數據推薦更多類似的文章給你。

《紐約時報》的演算法很快就抓住了我的喜好，把一堆藝術和文化類的文章推送給我，中間還夾雜一些有關室內裝潢的文章，完全投我所好。但問題是，我就是因為想要拓展自己的視野，才展開這項實驗的啊！

於是，我決定不再打開那個「為您推薦」的頁面。但我的視野卻沒有因此變得寬廣，因為整個應用程式基本上只會呈現編輯們選定的少數幾個主題，而這幾個主題並不都是我感興趣的——顯然我對於「個人化內容」還是有所偏愛，而我必須主動抗拒這份偏愛才行。

要全面逃離演算法，幾乎是不可能的任務，畢竟Google搜尋就是由演算法所驅動的。還有，像我這樣一個大路痴，要是沒有了Google地圖，恐怕哪兒也去不了。

脫離演算法，大腦逐漸出現神奇轉變

有一點倒是如我所願的發生了：我變得更常把長篇文章一次讀完，而且我瀏覽器中開啟的分頁數也變少了，我想這是因為我沒有其他事情好做的緣故。

過了1個月之後，就連我那不斷想寫推特的衝動也消失了，我反倒開始寫起了長篇的日記。我的大腦總算不再死死遵守280字符的篇幅上限，也不再一直想發短篇廢文了。

至此我才終於看出，我之前寫下的那些「不會發在推特上的推特文」到底有多麼不正常。它們徹底缺乏上下文，只能片片斷斷的反映我當下的思緒殘渣。

此外，我的拍照習慣也改變了——這點倒是出乎意料。雖然我還是老樣子，天天都把iPhone裝在口袋裡到處跑，但我拿起手機拍照的慾望卻大大降低了，我想這是因為我已經脫離了IG的緣故。

偶爾，我還是會拍些照，但那些照片卻有了明顯的不同：它們大多都是我自己想看的照片，而且多數都拍得很怪或很醜，並不符合IG的標準美學。

這場實驗，雖然沒有為我帶來翻天覆地的變化，但我的思緒確實變得更加澄明，各種紛紛擾擾的雜念也變少了。我慢慢意識到：不管是閱讀新聞、觀賞照片，或是聆聽CD，「有意識的選擇」都是極其重要的一環。

當然，這也意味著從此之後，我必須花更多的功夫，主動去選擇我想親近的事物，並放棄那些自動推送而來的內容。

不過，在實驗進行到了第二個月時，我便已經養成了主動選擇的習慣。也正就是在那個時候，我產生了一種似曾相識的感覺。

我回想起：在我的青少年時期，我也曾經擁有同樣的習慣。那時，主流的社群媒體還尚未出現，每一個上網的人，都必須為自己做出選擇。

回歸演算法世界，觀看內容的速度慢下來了

我剛開始戒除演算法時，真的過得很痛苦，但適應了之後，3個月的時間卻一溜煙就過了。雖然我並不懷念從前的我，但我還是決定回到演算法的世界去看一看。畢竟，我是一名報導科技新知的記者，我覺得我還是有責任知道網路世界正在紅些什麼。

我帶著不甘不願的心情，把臉書、IG和推特又一一下載回我的手機裡，然後一一再次登入。

過沒多久，我便驚奇的發現，雖然實驗只維持了短短3個月，但我的大腦似乎已經變得有所不同。那種感覺，就像茹素多年的人再度看到了一塊香嫩多汁的牛排——雖然從前或許會被它吸引，但如今卻只覺得倒胃。

我觀看內容的速度慢了下來，無論推送到我面前的是一篇文章、一首歌曲還是一段影片，我都相當審慎的面對。

這場戒除演算法的實驗使我切切實實的感受到，推特上那些氣燄高張的爭吵，和我的真實生活幾乎沒有任何關聯。（我以前一直以為推特上的論戰是我生活中重要的一部分。）

在實驗展開後，我和三五好友一起出門時，我的心情也有所不同。過去我從沒注意到朋友們會在聊天時把手機拿出來看，但實驗開始之後，我卻特別注意到了這個現象，我想那是因為我的手機裡並沒有任何吸引我注意力的東西。

演算法可以每天持續的把上千、上萬則會引發我們點閱衝動的內容推送到我們眼前，但其實我們需要的並不是這個。即使我們無法完全退出社群平台，但假如我們能夠擁有依照時間順序排列的貼文，以及鼓勵我們減少發文的機制，這對於我們的身心健康和文化領域的未來發展，都會有所助益。

在那3個月裡，由於沒有了演算法的干擾，我發現自己多出了大量的時間，可以用來尋找我真正想看、想聽的東西。

成為自己的生活策展人，主動發掘吧！

要對抗演算法所帶來的同質化現象，最好的辦法，就是主動去尋找自己喜歡的東西。無論你喜歡什麼，你都可以成為那個領域的業餘鑑賞家。

縱然演算法不停誇口，說它會用最先進的數學模型來替你挑選內容，但你其實擁有塑造自身品味的潛能。你所需要的，只是一點點想法，並且願意對你所喜愛的事物付出關心。

你其實可以是自己生活的策展人：就如同我們會挑選自己喜歡的食物、會為自己的穿著打扮挑選色系，我們也自然而然會對某些文化產品感到心有靈犀，進而選擇親近它們、瞭解它們。

我知道有的時候，我們就是會想要被動接受Spotify推播的歌曲，或是消極的滑著TikTok。但我擔心的是，如果我們放任這種被動的文化傳播模式繼續發展，那麼文化產業恐怕將會徹底喪失創新精神，而我們的文化生活品質恐怕也將大打折扣。

文化的傳播，必須要建立在人與人的交流之上。如果我們把一切都外包給了自動化的推薦系統，那麼我們不只將會失去互相分享的機會，還會失去對我們珍愛的作品做出回應及詮釋的機會。

＊本文摘自衛城出版《扁平時代》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻