醫師證實：壞心情會致病！8個技巧幫情緒找到出口

前不久，有醫師告訴我，某位年輕女性因發燒38.9度而住院。她有明顯的類風濕性關節炎，關節腫得很嚴重。為了詳細檢查病情，醫師只開給她少量鎮靜劑以減輕痛苦。過了2天，她問醫師：「我這樣子會持續多久？我還要留在醫院多久？」

「我想，你可能還要住院6個月。」醫師回答。

「你的意思是，我還要6個月才能結婚？」她問道。

「很抱歉。」他說：「我無法保證你可以更早出院。」

隔天早上，她的體溫恢復正常，關節腫脹也消失了。醫師觀察了幾天，無法解釋為什麼病情有所改善，便讓她出院了。

過了1個月，她又因同樣的症狀而住院，發燒達38.9度，關節腫脹。

經醫師諮詢發現，她父親堅持她必須嫁給即將成為事業夥伴的男人。女孩愛她的父親，想完成父親的心願，卻又不想嫁給不愛的人。所以，潛意識幫助了她，讓她產生類風濕性關節炎及發燒的症狀。

醫師向她父親解釋，如果他強迫女兒結婚，她可能會變成殘廢。當她得知不必勉強結婚時，便立刻康復了。

但你別以為如果得了關節炎，就表示你是跟不相配的人結婚！這個例子只是在說明，精神痛苦對生理的影響有多大。

心理因素對身體的真實影響，比你想得更嚴重

我讀過一位心理學家的有趣說法。他說，嬰兒從周邊的人「感染」恐懼和仇恨的速度，比感染麻疹或其他傳染疾病還要快。恐懼的病毒會深深埋進潛意識，留在那裡一輩子。「但是，幸好嬰兒也能感染到愛、仁慈與信心，因而長成正常、健康的兒童及成人。」這位心理學家說。

康斯坦斯‧J‧佛斯特（Constance J. Foster）在《女士的家庭日記》中，有篇文章引用天普大學醫學院愛德華‧魏斯（Edward Weiss）在美國醫師學會演講的內容。魏斯醫師指出，肌肉和關節長期慢性疼痛的患者，可能是壓抑了自己對親近者的怨恨；他還說，通常這種人完全無法察覺自己心懷積怨。

作者繼續說：「為了澄清任何可能的誤解，我必須強調，情緒與感受跟病菌一樣真實且不容忽視。因情緒而導致的疾病所產生的痛苦與折磨，跟病菌引發的疾病一樣，並非想像的。沒有案例可把致病原因歸咎於病患本身，這些人並非受到心理疾病的折磨，而是感覺失調，而且往往與婚姻或親子問題有關。」

同一篇文章裡，作者提到X夫人的故事。

X夫人到診所時，主訴雙手長東西，經過診斷是濕疹。醫師鼓勵X夫人談談自己，她看起來是個固執的人，雙唇又薄又緊，罹患類風濕性關節炎。醫師把X夫人轉介給精神科醫師，對方立刻看出生活中有令她煩躁的事，表現在外的就是皮膚疹，她拿自己出氣，因此產生想抓什麼人或東西的衝動。

最後，醫師直接問她：「是什麼事讓你這麼苦惱？你在生什麼氣，對不對？」

「她立刻全身變得僵硬，然後衝出辦公室。我知道，我踩到她的痛處，讓她很不舒服。過幾天，她因濕疹難受又回來了，她需要我的幫助，即使那表示她得放棄憎恨的情緒。」

「原來，X夫人是在分家產的過程中，認為弟弟對她不盡公允。當她擺脫了敵意，病情就有所好轉。在她與弟弟達成協議的24小時之內，濕疹就完全消失了。」

情緒困擾引發感冒，壞脾氣成慢性病根源

賓州大學醫學院的L‧J‧索爾（L. J. Saul）醫師指出，情緒困擾與感冒也有關係。他對此做過研究。「據了解，情緒困擾會影響鼻腔與喉嚨黏膜的血液循環，也會影響腺體的分泌。這些因素使得黏膜組織更容易受到感冒病毒的攻擊，或感染病菌。」

哥倫比亞大學醫學院的愛德蒙‧P‧佛勒二世（Edmund P. Fowler Jr.）醫師說：「醫學院學生常在考試時感冒，也有很多人在旅行前後感冒。家庭主婦必須照顧大家庭時，也會感冒。常有病人因親家要來家裡小住時感冒，只要對方一離開，感冒就好了。」

佛勒醫師沒指明這個效應是發生在岳父母與女婿之間，還是婆婆與媳婦之間，但或許媳婦也會感冒。

佛勒醫師提出的案例是一位25歲的女店員。她來診間時，鼻子塞住，鼻黏膜泛紅充血，還有頭痛及輕微發燒。這些症狀已持續2週了。

經過問診得知，症狀是在她與未婚夫激烈爭吵後幾小時出現的。經過局部治療，她的感冒症狀好了。

又過了幾週，她又因感冒前來求診，這次是在與肉販爭吵後發作的。經過局部治療後再次緩解了。但這位女性不斷感冒，每次都可以追溯到她發脾氣。

最後，佛勒醫師讓她知道，她的慢性感冒來自於自己的壞脾氣。當她學會心平氣和，打噴嚏和鼻塞的症狀就消失了。

佛勒醫師提醒我們，沒有安全感的兒童會受到「情緒感冒」的折磨。他描述多起來自破碎家庭的兒童患有慢性感冒：每當家裡有新生嬰兒時，年長的孩子常會反覆出現呼吸道感染症狀，因為他感到嫉妒及被忽視。

一個9歲男孩有獨裁的父親及溺愛的母親，雙親中嚴厲者與寬厚者之間的衝突，讓他十分煩惱。他很怕被父親處罰，他連續幾年都有咳嗽及鼻塞的症狀。值得注意的是，當他去參加夏令營時，感冒就好了，因為離父母很遠。

既然煩躁、生氣、憎恨及惱怒對健康有這麼大的破壞力，那麼解藥是什麼呢？

好用的正向思考力：療癒情緒病症的解藥

顯然解藥就是讓心中充滿善意、寬恕、信任、愛及冷靜沉著。至於要如何實踐？以下是一些具體建議。許多使用過的人都能成功克服（尤其是）忿怒。持續使用這些建議，可以產生幸福快樂的感覺：

1.記住，忿怒是一種情緒，情緒永遠是激昂，甚至是易怒的。

因此，必須減少情緒、冷卻情緒。至於該如何冷卻情緒？當人發怒時，經常緊握拳頭，聲音高尖，肌肉繃緊，全身僵硬（你在心理準備要打架了，腎上腺素在全身亂竄），這是原始穴居人遺留在神經系統的東西。

所以，你必須刻意用冷靜來對抗高漲的情緒，將它消滅。刻意、有意志的進行，避免雙手握拳。把手指向外伸直，刻意降低音量，降至耳語的程度。記住，用耳語很難吵架。坐進椅子裡，如果可能的話，最好躺下來。躺著很難生氣。

2.大聲對自己說：「別做傻瓜。這對我沒好處，算了吧。」要在那一刻禱告或許有點困難，但無論如何還是得試試。

3.冷卻忿怒最好的方法，是葛麗斯‧奧絲勒（Grace Oursler）建議的。

她原先是用「從1數到10」法，但她碰巧注意到〈主禱文〉的前幾個字更好用。「我們在天上的父，願人都尊祢的名為聖。」忿怒時，唸10遍這句話，忿怒就無法控制你了。

4.「忿怒」這個詞，代表有許多小小的不滿逐漸累積成強烈的怒氣。

這些惱人的事，個別來說都微不足道，但集合起來卻會引爆強烈的怒火，讓人在事後覺得羞愧。把所有激怒你的事列出來，不論有多麼微不足道或愚蠢可笑，通通列出來。這麼做的目的，是要先行抽乾那些即將匯聚成忿怒大河的涓涓細流。

5.分別為每件讓你惱怒的事情禱告，然後逐一克服。

不要試圖消滅所有的忿怒，如同我曾指出的，它是一種累積的力量。用禱告逐一剷除讓你感到忿怒的煩惱。這麼做可以降低怒氣，直到（很快的）你可以控制它。

6.訓練自己。

當你覺得情緒快爆發時，就說：「這值得讓我的情緒那麼激動嗎？我會把自己變成傻瓜。我會失去朋友。」為了獲得這種方法的整體效應，練習每天對自己說幾次：「沒有任何事值得我激動或動怒。」也要確認：「不值得為了5分錢的惱人之事，而花費值1000元的情緒。」

7.當你覺得受到傷害時，盡可能快速解決，不要為此多擔憂1分鐘。

做點什麼事，別生悶氣或自憐自艾。不要整天鬱鬱寡歡，心懷怨恨。一旦你感覺受傷，立刻在受傷的地方塗些心靈碘酒，做一次充滿愛與寬恕的禱告。

8.將心裡的忿怒全部淨空。

也就是說，讓心房裡的不滿全部釋放出去。找到信任的人，向他傾吐一切，直到心裡沒有任何殘餘的恨意，然後忘掉它。

＊本文摘自柿子文化《剛剛好的正向思考最有利》

責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤