很多人的肝臟正在哭泣，你們知道嗎？你每天為了生活打拚，是不是常常覺得疲憊不堪？
你知道嗎，我們身體裡有個超級英雄，默默的為你排毒、分解養分，它就是——肝臟！這位任勞任怨的器官，每天都在超時工作，但如果你不小心踩到地雷，它可能就會發出警訊，甚至「罷工」！
但是很多人都不在乎，一直等到有症狀或黃膽出現，就已經太晚了。最近才有一位肝患者，問我為什麼會得肝病？
其實等到肝病出現症狀的患者，大部分都是因為個人的生活習慣日積月累而成病的，我整理10個日常生活習慣中常見的傷肝行為。
10大傷肝行為
地雷1：爆肝熬夜，黑白顛倒的人生
你是不是常常追劇追到天亮？還是工作應酬到凌晨？夜深人靜時，正是肝臟進行自我修復和排毒的黃金時間。
你長期熬夜，會打亂肝臟的作息，讓它無法好好休息，久而久之，肝臟的負擔就會越來越重！
地雷2：酒不醉人人自醉，酒精一直是肝臟的殺手
週末狂歡、應酬不斷，美酒佳釀是否讓你愛不釋手？適量飲酒或許無傷大雅，但若時常「一杯接著一杯」，酒精在肝臟代謝時會產生有毒物質，長期下來對肝細胞的傷害可是非常巨大的。
請記住，沒有「安全飲酒量」這回事，即使是少量酒精，長期累積也會對肝臟造成影響。
地雷3：亂吃不明保健食品、藥物，當心肝臟超載
遇到頭痛、感冒時，習慣自己當醫生，隨意服用止痛藥、抗生素，甚至來路不明的偏方？
藥物、保健食品都需要經過肝臟代謝，如果你沒有在醫生的指導下，服用不明藥物，或是同時服用多種不明的保健食品，肝臟就可能因為「超載」而受損。
別忘了，即使是保健食品，服用前也務必諮詢專業醫師或藥師。
相關研究：Incidence and risk factors of drug-induced liver injury
地雷4：油膩大餐不忌口，脂肪肝找上門
香噴噴的炸雞、薯條、甜點，是不是你的心頭好？高脂肪、高糖分的飲食習慣，會讓過多的脂肪堆積在肝臟裡，形成「脂肪肝」。初期脂肪肝可能沒有症狀，但如果置之不理，它可能悄悄演變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌。
相關研究：Adipocytokines: mediators linking adipose tissue, inflammation and immunity
地雷5：壓力山太大，情緒也要排毒
現代人生活壓力大，工作、家庭兩頭燒。長期處於高壓、焦慮、憤怒的情緒中，被中醫認為「肝主疏泄」，情緒不暢會影響肝氣運行，導致肝臟功能失調。適時的放鬆、紓壓，對肝臟健康也至關重要。
地雷6：懶得動，久坐不動讓你「肝」苦
你是不是每天黏在椅子上，一坐就是好幾個小時？缺乏運動會導致新陳代謝變慢，血液循環不佳，也容易讓脂肪堆積。適度的運動不僅能幫助燃燒脂肪，還能促進肝臟的血液循環，讓肝臟更健康！
地雷7：小心隱藏的毒素，環境汙染無所不在
農藥殘留、空氣汙染、化學添加物，我們的生活環境中充斥著各種毒素。
肝臟是身體的解毒工廠，不斷的過濾、分解這些有害物質。如果長期暴露在充滿毒素的環境中，無形中會增加肝臟的負擔。
地雷8：B、C型肝炎沒檢查
你知道自己有沒有B型或C型肝炎？這2種病毒是導致肝硬化和肝癌的主要原因。許多人在感染初期可能沒有任何症狀，因此定期進行肝功能檢查和B、C肝篩檢非常重要，早期發現、早期治療才能有效控制病情。
地雷9：喝水不足，肝臟解毒效率大打折扣
你知道嗎，水是身體新陳代謝的必需品，也是肝臟排毒的重要媒介。如果水分攝取不足，肝臟的解毒效率就會降低，體內的毒素也更容易累積。養成定時喝水的好習慣，讓肝臟工作更順暢。
地雷10：不健康的減肥方式，小心傷肝又傷身
為了快速瘦身，你是否嘗試過極端的節食、斷食，或服用來路不明的減肥藥？
這些不健康的減肥方式，不僅可能導致營養不良，更會對肝臟造成額外的負擔，甚至引發肝損傷。減肥應循序漸進，搭配均衡飲食和適度運動才是王道。
肝臟小知識大補帖
你知道嗎？肝臟是我們體內最大的消化器官，也是功能最複雜的器官之一。
它負責：
- 解毒排毒：代謝藥物、酒精，分解體內毒素。
- 新陳代謝：將食物轉換成能量，儲存肝醣、維生素，製造膽汁幫助脂肪消化。
- 免疫防禦：參與免疫功能，抵抗病原體。
從現在開始愛肝
你是不是發現自己有幾個習慣需要調整呢？別擔心，現在開始改變還不遲！從今天起，讓我們一起照顧好這位「沉默的器官」，讓它繼續為我們的健康打拚。
肝臟保養小撇步：
- 均衡飲食：多吃蔬菜水果、全穀類，減少高脂肪、高糖食物。
- 規律運動：每週進行至少150分鐘中等強度運動。
- 充足睡眠：盡量在晚上11點前入睡，確保7～9小時的睡眠。
- 適度飲酒：最好不飲酒，若要飲酒則需極度節制。
- 戒菸：香菸中的有害物質也會增加肝臟負擔。
- 定期檢查：尤其是B、C型肝炎帶原者，更要定期追蹤。
- 保持愉快心情：學會放鬆、紓解壓力。
你的肝，值得更好的照顧
看完這10大傷肝習慣，你中了幾個呢？別忘了，肝臟雖然沉默、不會抱怨，但它承受的壓力和傷害卻不容忽視。許多肝病都是長期不良生活習慣累積的結果，一旦出現症狀，往往已經來不及。
好消息是，現在開始改變，永遠不嫌晚。調整作息、養成健康飲食和運動習慣、定期檢查、遠離毒素，都是對肝臟最好的禮物。
＊本文獲「黃軒醫師Dr. Ooi Hean」授權轉載，，原文：傷肝的10大習慣 -你中了幾個？
責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤
