五月，台灣家庭迎來升學季的緊張時刻，包括高中會考、大學學測和大學申請二階面試。許多家長都在想：在這關鍵時期，該怎麼陪伴孩子？如何支持孩子繼續往前？
創造「避風港」而非「加壓站」
考前關鍵時刻，爸媽應該以「今天過得好嗎？」取代「你考試準備得怎麼樣？」普林斯頓心理治療中心的臨床心理學家格林伯格（Melissa Greenberg）說，這種小小的改變傳達了一個重要訊息：孩子的整體幸福比單次考試更重要。
在這個考試季節，你可以嘗試：
認同孩子情緒，而非急於開導
當孩子表現出緊張或擔憂時，請別說：「別緊張」或「看開點」，我們可以說：「參加大考感到焦慮是很正常的。」當我們真誠接納孩子的情緒時，反而能幫助他們更快走出負面感受，找回平靜。
建立考試期間的生活規律
確保孩子有充足睡眠、均衡飲食與適當休息。許多孩子比你還在意這場考試，考前你可能會需要溫柔但堅定地提醒他們：休息也是準備的一部分。
培養「健康奮鬥者」的關鍵
研究幸福學多年的暢銷書作家魯賓（Gretchen Rubin）強調：「養育快樂又成功的孩子，最重要的是讓他們感受到自己的價值不僅僅在於外在成就。」哈佛畢業的記者、作家華萊士（Jennifer Breheny Wallace）則用「健康奮鬥者」（healthy strivers）來描述那些能以健康的方式取得成功的學生。
他們即使面對困難也能保持心理韌性，繼續享受學習過程。這群人共同點是：擁有深刻的自我「價值感」，這不僅來自於外在成就，更來自於家人、朋友對他們的重視。
在備考階段，父母可以：
讓孩子參與有意義的家務
讓青少年負責一些家庭事務，讓他們感受除了學業，對家庭的貢獻也很重要。
分享你自己面對壓力的故事
告訴孩子你年輕時如何處理壓力和挫折，讓他們知道失敗是成長過程的一部分。
避免與他人比較
不要說「看看鄰居家的孩子如何努力」，而是引導孩子與過去的自己比較進步。
以身作則，模範平衡生活
研究顯示，青少年常常通過觀察父母來了解社會價值觀。如果我們整天工作、熬夜、缺乏休閒活動，就會無形中傳達「價值只來自於工作成就」的訊息。許多孩子自然而然地將這種觀念套在自己身上，認為「考好成績」就是我的工作。
作為父母，我們能做的是：
示範健康的壓力管理
讓孩子看到你如何通過運動、冥想或嗜好來管理壓力。
分享工作之外的喜悅
談論你在工作之外找到的意義和快樂，展示平衡的生活模式。
做家長，總是矛盾的，我們全心全意愛孩子，希望孩子自在做自己，又常忍不住想要督促、希望他們進步。
魯賓說，這兩種感受本就同時存在，我們可以接納孩子原本的樣子，但同時也期待他們展現最好的一面。你可以對孩子說：「無論考得怎樣，我都愛你，但我也相信你能做到最好。」
作為家長，我們常感覺每一天都漫長無比，但回頭一看，孩子成長的歲月卻如此短暫。在這考試季節，別忘了：我們培養的不只是能拿高分的學生，更是能面對生活挑戰、有韌性和幸福感的未來大人。
資料來源：The Harvard Gazette、CNBC、CNN
核稿編輯：林易萱
